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中老年人正確鍛煉 中老年人怎樣鍛煉

更新時(shí)間：2024-08-18 01:03:38作者：未知

中老年人正確鍛煉 中老年人怎樣鍛煉

1、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：長(zhǎng)距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎車(chē)、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人最高心率的60-70%，約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率在140次/分；50歲130次/分；60歲以上120次/分左右為宜。

3、運(yùn)動(dòng)頻率：中老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，消除疲勞的時(shí)間延長(zhǎng)，因此運(yùn)動(dòng)頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

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2024-08-18 01:03

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