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1、及時(shí)補(bǔ)充激素，一般人失眠可以選擇吃助眠的食物，改善睡眠質(zhì)量。比如百合蓮子粥，或者是睡前喝牛奶。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)出汗，都能提高睡眠質(zhì)量。但是，要是人們步入更年期后，男女都是一樣的，會(huì)因?yàn)榧に厮较陆档膯栴}，導(dǎo)致褪黑素減少，降低睡眠質(zhì)量經(jīng)常性失眠。所以，要是屬于這種情況的失眠，最好是根據(jù)醫(yī)生建議補(bǔ)充激素，緩解不適。

2、下午4點(diǎn)以后不吃刺激性食物，失眠的人要想提高睡眠質(zhì)量，在下午四點(diǎn)以后那段時(shí)間，就要注意遠(yuǎn)離刺激性食物。比如含有興奮因子的巧克力，火鍋和咖啡茶等，尤其是不要養(yǎng)成睡前喝酒的習(xí)慣，就算是紅酒也不可以，紅酒畢竟也是酒。而且，酒精起不了助眠作用，只能麻痹神經(jīng)，所以對(duì)治療失眠沒什么幫助。人們只能通過調(diào)整睡眠時(shí)間，盡量穩(wěn)定住情緒保持平穩(wěn)，才能提高睡眠質(zhì)量。

3、每天8杯水促進(jìn)褪黑素分泌，現(xiàn)在之所以有那么多的人會(huì)失眠，就是和平時(shí)缺少鍛煉，體內(nèi)代謝慢，褪黑素分泌減少有關(guān)。還有人是因?yàn)榻?jīng)常日夜顛倒，導(dǎo)致生物鐘紊亂，褪黑素分泌減少。褪黑素少人們就會(huì)睡不著覺，經(jīng)常失眠，而每天8杯白開水，可以促進(jìn)代謝廢物排出體外。也能增強(qiáng)細(xì)胞的供氧能力，加快神經(jīng)傳遞素速度，還會(huì)提高荷爾蒙褪黑素的水平。體內(nèi)褪黑素充足，人才能調(diào)節(jié)好睡眠時(shí)間，快點(diǎn)進(jìn)入睡眠，也不會(huì)在早上很早就醒來(lái)。

4、失眠并不是小事，一定要及時(shí)干預(yù)調(diào)理，畢竟長(zhǎng)期失眠很容易抑郁。還有，對(duì)于治療失眠這件事，基本上不會(huì)建議采用吃助眠藥的方式，因?yàn)楹苋菀鬃屔眢w對(duì)藥物產(chǎn)生依賴性。除非，情況實(shí)在嚴(yán)重其他方法無(wú)效，醫(yī)生也建議你吃助眠藥改善，才可以吃，還要謹(jǐn)記不能長(zhǎng)期吃。