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1、低熱量、高纖維：為了避免攝入的脂肪過多，平時飲食應選擇一些熱量較少而纖維素較多的食物，這樣既能給身體提供能量，又可以促進身體的代謝，幫助大腸蠕動，不至于出現(xiàn)便秘等情況。這類食物在減肥中發(fā)揮重要作用，以水果多見，如蘋果、香蕉等等。

2、易消化、難堆積：一般來說，含脂量高的食物在腸胃里停留的時間比較長，不僅讓人感覺胃脹不適，而且還會造成能量過分堆積，這樣對于減肥是十分不利的，所以選擇易消化和難堆積的飲食比較好，既是對腸胃的保護，又能幫助減肥，因為容易消化的飲食本身的熱量也比較低。

3、少飽腹、多分餐：吃飯時不要撐的太飽，必須給胃有充分的休息時間，吃八分飽是最好的狀態(tài)，這樣才能使食物被充分消化，以免過多的能量堆積，造成身體肥胖，少吃多餐更利于消化，同時也能避免攝入更多的能量。

4、細咀嚼、慢吞咽：細嚼慢咽對減肥也有幫助的，充分的將食物嚼碎，既能幫助消化吸收，同時還能避免脂肪堆積，另外進食速度慢能減少食物的攝入，這樣就不容易長胖。