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1、如何提高自身免疫力

要想提高自身的免疫力，需要做好以下幾個方面。首先，飲食上要注意營養(yǎng)的多樣化，不要挑食，也不要偏食，多吃一些新鮮的水果蔬菜，補充維生素，尤其是維生素C，可以促進人體的新陳代謝，提高自身免疫力。葷素搭配合理，多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、雞蛋、牛奶。其次，要適當(dāng)?shù)倪M行戶外運動，以有氧運動為主，每周4到6次，每次30到60分鐘，如騎行、爬山、游泳、慢跑，都是很好的選擇，通過鍛煉，還可以提高心肺的運動量，加強新陳代謝，促進毒素的排出。此外，還要做好生活習(xí)慣的改變，晚上不要熬夜，保證睡眠的充足，一般成人每日6到8個小時，睡眠充足，可以提高自身免疫力。早睡早起，保證自己的心情舒暢，避免壓力。如果身體有不適癥狀，需要及時就診，由專科的醫(yī)生明確。

2、哪些食物可以提高免疫力？

提高免疫力的食物一般都是富含蛋白質(zhì)的食物，比如說像動物性食物當(dāng)中的瘦肉、雞蛋、牛奶等蛋白質(zhì)的含量都很高，瘦肉往往蛋白質(zhì)的含量在20%左右，雞蛋在12%左右，牛奶當(dāng)中蛋白質(zhì)的含量在3%。那么植物性食物當(dāng)中富含蛋白質(zhì)的就是大豆，蛋白質(zhì)的含量能夠高達35%。富含蛋白質(zhì)的食物進入到我們體內(nèi)，能夠為免疫球蛋白這樣的免疫物質(zhì)提供原料而提高我們的免疫力。