国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

1、減少久坐時(shí)間，一般長(zhǎng)期坐著，肚子容易堆積脂肪，可以從這一點(diǎn)下手，不要久坐，一般坐一個(gè)小時(shí)左右，有條件的就活動(dòng)5到10分鐘，到處走走也是好的。

2、站著看電視，看電視大家都是喜歡坐著或者躺著，這樣固然舒服，但是容易堆積脂肪，在不工作的日常娛樂的時(shí)候，大家不妨站著看電視，減少久坐時(shí)間。

3、呼啦圈，轉(zhuǎn)呼啦圈主要是運(yùn)動(dòng)腰肢的，可以減少腰部脂肪，每天晚飯前轉(zhuǎn)一下呼啦圈能有效減少肚子上的肉，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。

4、仰臥起坐，仰臥起坐也是有效鍛煉腹部肌肉的的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以每天晚上睡前坐30組仰臥起坐，來達(dá)到減少腹部贅肉的效果。

5、食物調(diào)整，另外在飲食上也需要控制，晚飯可以以蘋果或者玉米代替，不僅有飽腹感，而且能達(dá)到比較好的減肥效果。