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1、站立，兩腿分開，與肩同寬。首先深吸氣頭緩緩前低，通過鼻子慢慢呼氣。氣呼完時(shí)，頭也低到最大限度。然后頭緩緩上仰，鼻子也慢慢地吸氣，待頭回到中立位時(shí)，氣正吸足。如此，反復(fù)數(shù)次；

2、姿勢(shì)同上。頭向后仰，鼻子隨之吸氣，當(dāng)頭仰到最大限度時(shí)，氣已吸足。然后頭再回到中立位，同時(shí)鼻子呼氣。如此反復(fù)數(shù)次。但速度要慢；

3、姿勢(shì)同上。頭向右側(cè)屈，鼻子吸氣到最大限度時(shí)，頭回到中立位，鼻子隨之呼氣。然后頭向右側(cè)屈，方法仿右側(cè)屈；

4、姿勢(shì)同上。頭向右前方下低，同時(shí)鼻子吸氣，到最大限度時(shí)，頭再回到中立位，與此同時(shí)鼻子呼氣。仿此法作頭向左前方下低動(dòng)作；

5、姿勢(shì)同上。頭先后仰，再向右、向前、向左轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)圈。然后再后仰，向左、向前、向右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)圈；

6、姿勢(shì)同上。頭向前上方伸，同時(shí)兩上肢向后，手像鷹爪，手腕向上勾，腰不能前傾。如此反復(fù)數(shù)次。