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1、開(kāi)合跳。原地站立，在跳起來(lái)的同時(shí)，雙手雙腳都分開(kāi)，在落地的時(shí)候，雙手雙腳合攏，重復(fù)動(dòng)作40s。這是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，常常用來(lái)當(dāng)作熱身運(yùn)動(dòng)，減肥操中經(jīng)常出現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作。

2、背靠墻直角懸空坐。將背挺直靠在墻上，然后讓大腿與小腿呈現(xiàn)90度彎曲，就像坐著一樣，懸空保持40s。

3、俯臥撐。做40s左右的俯臥撐動(dòng)作，俯臥撐消耗熱量大，并且快，正確姿勢(shì)的俯臥撐對(duì)于減肥是有效果的。

4、單腿上椅站立。左右兩只腳交替踏上凳子，然后下來(lái)反方向，重復(fù)動(dòng)作40s。