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1、在每天晚上睡前或者中午休息的時候，用自己的下巴畫出米字，這樣既可以幫助消耗脖子部位的多余脂肪，又可以改善和治療頸椎病可以說一舉多得，在做的時候要注意開始的時候動作不要過快，因為頸部脂肪多，會影響行動能力，動作太快有可能會導(dǎo)致脖子不適感或者可能會引起頭暈。

2、通過按摩也可以達(dá)到消耗頸部脂肪的作用，在每天晚上的時候自己或者讓身邊的人幫助做三十分鐘的頸部按摩，按摩的時候，要記住先從中間向兩側(cè)推拿，然后在從下向上做推拿，這樣可以有效燃燒脂肪同時還能預(yù)防瘦下來之后出現(xiàn)的皮膚松弛下垂，對養(yǎng)護(hù)皮膚和減肥頸部都有好處。