国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

1、躺在仰臥起坐的場(chǎng)地上，最好是找個(gè)柔軟舒適的地方（為了防止運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)脊椎造成硬磨壓力）躺下，身體要直，屈膝，膝蓋朝上，兩腳分開與肩同寬。然后將全身的后背部完全與地面接觸，將手放于耳后全身放松或是放置于胸前即可。

2、躺好之后將背部慢慢離地抬起。同時(shí)將實(shí)現(xiàn)慢慢集中在腹部，此時(shí)應(yīng)該感覺到腹部肌肉明顯的收緊，保持腹部收緊的姿勢(shì)5秒鐘之后再慢慢放下。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。