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1、跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動(dòng)，腰部隨之也逐漸直起來(lái)，每天堅(jiān)持做15次～20次。

2、坐在椅子上，用在小腿中間放一本書，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持效果更好，而且還有瘦腿的功效。

3、兩腳平行站立，先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)。再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持各做20次～30次。

4、直立的時(shí)侯，要將兩腳并攏，兩只手福膝蓋，做蹲起的動(dòng)作，專家建議每天應(yīng)堅(jiān)持做20~30次。

5、彎腰的時(shí)候，將依然將手放在膝蓋上，向左和右做繞圈的動(dòng)作，這些動(dòng)作相信上學(xué)的時(shí)候都有做過(guò)，每天需堅(jiān)持20~30。

6、兩腳開(kāi)立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí)，每次停耗10秒鐘，做5次～10次。

7、兩腳平行站立，先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)。再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持各做20次～30次。