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1、把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點。每次反復(fù)爬樓梯在1個小時左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。

2、每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，時間長了就會沒事了，但是一定要堅持下來，不可半途而廢。