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男性對(duì)于自己的性能力都非常關(guān)注，生怕性能力下降，影響性生活質(zhì)量。但目前因?yàn)樯顗毫Υ?，工作原因讓男性性生活質(zhì)量不如意，有很多男性擔(dān)心自己性能力下降，其實(shí)可以通過(guò)以下幾個(gè)方面來(lái)判斷自己的性能力高低。

男性如何判斷自己的性能力高低？

1、看陰莖勃起能力

男性在受刺激時(shí)，如親吻、撫摸等的時(shí)候，陰莖會(huì)在短時(shí)間內(nèi)快速勃起。勃起后維持的時(shí)間大約是在3~15分鐘，此時(shí)進(jìn)行性生活能得到滿意的效果，這樣性功能屬于正常。但若男性在各種刺激下出現(xiàn)不能勃起或者勃起時(shí)間達(dá)不到三分鐘以上大多數(shù)存在性功能下降，性功能障礙。

2、看性生活主動(dòng)性

一個(gè)性功能正常的男性在受到自己伴侶的刺激下都會(huì)有性沖動(dòng)并且有主動(dòng)想要與對(duì)方進(jìn)行性生活的欲望，若長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有性沖動(dòng)甚至在受到伴侶的撫摸刺激下仍然無(wú)動(dòng)于衷要警惕，可能是性功能障礙，性能力下降。

3、看身心性反應(yīng)

性心理正常的男性在看到美女后都會(huì)產(chǎn)生浮想，在看到黃色影片時(shí)會(huì)有自然的生理反應(yīng)。若這些情況下真的沒(méi)有想要性生活的念頭，大多跟性欲下降有關(guān)。

男性要如何調(diào)整好自己的性能力？

1、保持足夠的睡眠時(shí)間

不熬夜，早睡早起有足夠的睡眠時(shí)間讓器官得到修復(fù)的同時(shí)還能增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高身體耐受力。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)身體耐受力，讓性生活時(shí)間延長(zhǎng)。很多男性因?yàn)轶w力差性生活時(shí)因?yàn)轶w力不佳而導(dǎo)致時(shí)間短，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉可以改善這一現(xiàn)象，每周保持三次以上的運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑等。

3、調(diào)整心理

由于壓力大，讓自己在性生活時(shí)無(wú)法放松身心導(dǎo)致性生活質(zhì)量差，性能力下降。這種情況要調(diào)整好心理，放松身心，不將工作中的煩心事帶到家中，性生活時(shí)讓彼此全身心投入其中。

總而言之，男性性能力好壞影響性生活質(zhì)量，可以通過(guò)以上幾方面來(lái)判斷自己的性能力。若發(fā)現(xiàn)有異常及時(shí)采取措施必要時(shí)咨詢醫(yī)生，看是否存在疾病導(dǎo)致，不要感覺(jué)難以啟齒而不敢就醫(yī)開(kāi)口，存在問(wèn)題沒(méi)有及時(shí)得到改善會(huì)讓問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重，最終影響生活和工作。