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　　腎虛病癥有陰虛和陽虛之分，對于人體各個(gè)臟腑起滋補(bǔ)潤澤作用的就是腎陰；對各個(gè)臟腑活動起溫煦推動作用的就是腎陽。補(bǔ)腎應(yīng)當(dāng)針對腎陰腎陽虛衰的不同采用對癥的相應(yīng)方法進(jìn)行。中醫(yī)養(yǎng)生護(hù)腎除了食療之外，還非常注重養(yǎng)生保健動作。

　1、熱水泡腳

　　動作示范：每晚7~9點(diǎn)是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)間，泡腳可以改善全身血液循環(huán)。泡腳以木盆為好，泡腳水以40攝氏度為宜，每次泡腳以15~30分鐘為佳。

　　功效：經(jīng)常泡腳可以改善身體的血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎臟和肝臟的目的。

　2、用腳后跟健走

　　動作示范：即盡可能的邁開大步，腳后跟先著地，走路的時(shí)候要注意不要彎曲膝蓋。另外腿往前邁步的時(shí)候，腳尖要伸直，就好像在踢球一樣。前腳在落地的時(shí)候，后腳腳尖要踮起來。每天有時(shí)間的時(shí)候可以將休閑的散步變成大步走練習(xí)即可。

　　功效：用腳后跟先著地的走路方法，實(shí)際上是刺激了腎經(jīng)的穴位，可以有效的防止骨質(zhì)疏松癥。

　3、深呼吸

　　動作示范：選擇空氣清新的環(huán)境，盡量的用鼻子吸氣，呼吸要保持柔和、緩慢、均勻、深長。每次的深呼吸以6次為一組，然后就可以平息調(diào)整，然后再做。

　　功效：深呼吸可以讓肺部的空氣得到更換，每次的深呼吸之后可以促進(jìn)體內(nèi)廢氣的排出，新鮮空氣的吸入，頭腦更嬌清醒。?

　4、握固

　　動作示范：將大拇指扣在手心中，指尖位于無名指的根部，然后屈曲其余的四個(gè)手指，稍稍的用力，整個(gè)動作感覺就好像在握緊一個(gè)寶貝一樣，力度控制適宜即可。日常閑來無事的時(shí)候，例如走路、坐車、發(fā)呆、閑聊、看電視等等事件都可以練習(xí)。

　　功效：握固這個(gè)動作可以將精氣神在體內(nèi)。

　5、提踵顛足

　　動作示范：提踵的時(shí)候以五個(gè)腳趾抓地，兩腿并攏，同時(shí)提肛收腹，肩部要向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會上領(lǐng);向下顛足的時(shí)候，身體放松，輕輕的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然后輕輕的震動地面。

　　功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，輕震地面則可以按摩到五臟六腑。

　6、摩腎腧

　　動作示范：雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個(gè)手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進(jìn)行一遍，每遍各200次左右即可。

　　功效：此動作有補(bǔ)腎納氣的功效。

　7、三元式站樁

　　動作示范：兩腳分開，與肩同寬站立，然后兩手由身體兩側(cè)向前合抱在腹部前，具體位置和肚臍同高即可。兩手臂抱圓的時(shí)候，同時(shí)兩個(gè)膝蓋要微微的彎曲，重心下沉，兩個(gè)膝蓋的關(guān)節(jié)微微的往兩旁打開。背部略顯弓形，含胸，背部要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。整個(gè)動作是讓整個(gè)人無論是從前后、左右、上下看起來都是一個(gè)圓。

　　功效：這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕菊玖⒌姆椒?，?jīng)常練習(xí)可以讓腎氣充沛、筋骨勁強(qiáng)。

　　8、撞背

　　動作示范：面向南方向，身體放松，身體后仰，然后用整個(gè)背部去撞擊墻壁，用力適度即可，借助撞擊的反作用力讓身體回復(fù)直立的位置，重復(fù)進(jìn)行即可。每次撞擊30下左右，每天可以進(jìn)行2~3次。

　　功效：撞背可以達(dá)到強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽的功效。