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1、讓性生活穩(wěn)定和諧

和諧的性生活能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復(fù)力度，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免胸部因氣血運行不暢而出現(xiàn)增生。

2、戴穩(wěn)固的胸罩

胸罩除了防止胸部下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的胸部神經(jīng)進一步受到壓迫，消除不適。細心的女性會發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運動員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個保健原因。

3、攝取維生素

飲食中應(yīng)攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造。同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內(nèi)必需的脂肪酸轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸的能力，進而抑制催乳激素的產(chǎn)生。

4、輕輕按摩胸部

輕輕按摩胸部，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時，先將肥皂液涂在胸部上，沿著胸部表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個硬幣大小的圓。然后用手將胸部壓入再彈起，這對防止胸部不適癥有極大的好處。

5、避免利尿劑

利尿劑的確有助于排出體內(nèi)的液體，也能削減胸部的腫脹，但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

6、不要吃太咸的食物

高鹽的食物易使胸部脹大并產(chǎn)生疼痛感，因此，女性平日都不應(yīng)吃得太咸，而月經(jīng)來前的7--10天尤應(yīng)避免這類食物。

7、 熱敷

熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解胸部脹痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除胸部不適癥效果會更好。

8、防止肥胖，對于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解胸部腫痛。

9、遠離咖啡

咖啡因是否會導(dǎo)致胸部不適?目前尚未證實。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有胸部脹痛及其他良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰激凌、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

10、切忌濫用藥

有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住胸部脹痛，這是錯誤和危險的，因為胸部脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。

11、重要的妊娠哺乳

妊娠令孕激素分泌充足，能有效保護、修復(fù)乳腺，而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在孩子斷奶后良好退化，不易增生。

12、定期檢查、適當(dāng)運動

每月對胸部做一次自檢，定期到專業(yè)機構(gòu)做乳腺檢查，每次洗澡自己做適當(dāng)?shù)男夭堪茨?，輕揉、輕捏，每天做5分鐘的擴胸運動。