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1、讓性生活穩(wěn)定和諧

和諧的性生活能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對(duì)乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免胸部因氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)增生。

2、戴穩(wěn)固的胸罩

胸罩除了防止胸部下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的胸部神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心的女性會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動(dòng)員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個(gè)保健原因。

3、攝取維生素

飲食中應(yīng)攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造。同時(shí)，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會(huì)干擾體內(nèi)必需的脂肪酸轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸的能力，進(jìn)而抑制催乳激素的產(chǎn)生。

4、輕輕按摩胸部

輕輕按摩胸部，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時(shí)，先將肥皂液涂在胸部上，沿著胸部表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個(gè)硬幣大小的圓。然后用手將胸部壓入再?gòu)椘穑@對(duì)防止胸部不適癥有極大的好處。

5、避免利尿劑

利尿劑的確有助于排出體內(nèi)的液體，也能削減胸部的腫脹，但這種立即的緩解需付出代價(jià)的。過度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

6、不要吃太咸的食物

高鹽的食物易使胸部脹大并產(chǎn)生疼痛感，因此，女性平日都不應(yīng)吃得太咸，而月經(jīng)來前的7--10天尤應(yīng)避免這類食物。

7、 熱敷

熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解胸部脹痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除胸部不適癥效果會(huì)更好。

8、防止肥胖，對(duì)于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解胸部腫痛。

9、遠(yuǎn)離咖啡

咖啡因是否會(huì)導(dǎo)致胸部不適?目前尚未證實(shí)。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有胸部脹痛及其他良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對(duì)汽水、巧克力、冰激凌、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

10、切忌濫用藥

有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住胸部脹痛，這是錯(cuò)誤和危險(xiǎn)的，因?yàn)樾夭棵浲床荒苁褂镁植啃缘念惞檀枷讋?/p>

11、重要的妊娠哺乳

妊娠令孕激素分泌充足，能有效保護(hù)、修復(fù)乳腺，而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在孩子斷奶后良好退化，不易增生。

12、定期檢查、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每月對(duì)胸部做一次自檢，定期到專業(yè)機(jī)構(gòu)做乳腺檢查，每次洗澡自己做適當(dāng)?shù)男夭堪茨?，輕揉、輕捏，每天做5分鐘的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。