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　　月經(jīng)是每個女生的“親密朋友”，在月經(jīng)期間，女性朋友會出現(xiàn)各種的不適現(xiàn)象，通過飲食能夠緩解這樣的不適。那么，“大姨媽到訪”期間，吃什么才能緩解這樣的不適呢？下面小編就為大家來詳細介紹。

　　每個女性都會經(jīng)歷月經(jīng)來似的痛苦，那么怎樣緩解月經(jīng)來的時候帶給你的痛苦呢？那么經(jīng)期吃什么呢？經(jīng)期吃什么好呢？今天小編就和大家分享一篇關(guān)于在經(jīng)期注意事項的問題，一起來了解一下吧。

　　食用菜花、胡蘿卜、香蕉

　　每次月經(jīng)前都會變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會出現(xiàn)。

　　缺乏元素：維生素B6研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。

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　　食用植物油、菠菜、谷物

　　有些人一到經(jīng)期臨近的時候，就會發(fā)現(xiàn)自己的腰部變硬，乳房脹痛，其實，這些都是經(jīng)期前綜合癥的常見癥狀之一。

　　缺乏元素：維生素E攝入維生素E的女性，胸部不適會降低11%。這種營養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。

　　食用深海魚類，如三文魚、金槍魚

　　在經(jīng)前的一個星期就會感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當臨近經(jīng)期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。

　　缺乏元素：贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。

　　食用火雞肉、牛肉、山核桃

　　有些人從經(jīng)期前一周左右就開始失眠了，即使是她睡著了也很容易就被驚醒，會覺得自己疲憊不堪，體力不支。

　　缺乏元素：色氨酸因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學復合胺幫助你安然入睡。

　　食用牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜

　　每個月都能準確地知道自己的來潮時間，因為在那之前，討厭的痘痘總是準時出現(xiàn)在她漂亮的臉蛋上。

　　缺乏元素：鋅痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項研究表明，不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧！

　　想做個輕松的女人嗎？不再為了經(jīng)期到來而煩惱嗎？那就學習上文小編教給大家的在經(jīng)期間吃一些養(yǎng)生的食物，上文中也介紹了經(jīng)期吃什么好，女性朋友們一起來學著調(diào)理自己的身體吧。

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