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　　談起仰臥起坐，很多女性朋友便會皺起眉頭。據(jù)美國“網(wǎng)絡醫(yī)學博士”網(wǎng)站調(diào)查顯示，86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病發(fā)生率比不做該項運動的女性低55%。因此，女性可以通過做仰臥起坐預防婦科疾病。

　　做仰臥起坐對身體的益處

　　首先女性做仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，從而更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器，避免各種疾病的發(fā)生。

　　其次，在做仰臥起坐時，還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。同時，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。

　　做仰臥起坐的注意事項

　　1.雙手不要抱頭。很多女性通常做仰臥起坐時會抱頭并交叉，事實上，這樣是不正確的。女性在做的時候應該把雙手虛放在耳朵旁邊，這樣，腰腹會更加用力。

　　2.雙腿屈膝，腳心平放于地面。做的時候，一定要注意雙腿膝關節(jié)要靠緊，越緊越好，這樣才能鍛煉到腹股溝及盆腔部位的肌肉。

　　3.不要在經(jīng)期做仰臥起坐。經(jīng)期劇烈運動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內(nèi)膜碎屑也可能種植在卵巢上形成囊腫。

　　4.做仰臥起坐時不要抓舉重物，擠壓或碰撞腹部，這樣有可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。

　　對于經(jīng)常鍛煉的女性，可以每天做5組，每組間隔休息2分鐘。30歲以下女性仰臥起坐最佳成績?yōu)?5個～50個/分鐘，相當于1秒半做1個;40歲為35個/分鐘;50歲應努力達到25個～30個/分鐘。

　　最后，要提醒各位女性朋友，雖然仰臥起坐能預防婦科疾病，但如果鍛煉方法不當，很有可能適得其反。所以，最好在醫(yī)生的指導下鍛煉，這樣才能保證既鍛煉好了身體，也達到治療婦科疾病的效果。