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1、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：多發(fā)生于20～45歲的女性。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎癥狀往往是游走性的疼痛（疼痛的位置不確定），疼痛、腫脹、僵硬多發(fā)生在手腕部位，并且關(guān)節(jié)的敏感與腫脹、疼痛同時(shí)發(fā)生，對稱發(fā)?。ㄈ珉p手腕、雙膝蓋）。

2、腱鞘炎：俗稱鼠標(biāo)手，這是一種現(xiàn)代人多發(fā)的疾病，并不是只有使用鼠標(biāo)的人才會(huì)被它盯上，當(dāng)手部長期保持一種姿勢時(shí)，如握鼠標(biāo)、開車持方向盤、炒菜顛勺等，過度刺激容易使腕關(guān)節(jié)軟組織勞損，局部組織增生、水腫，壓迫腕部神經(jīng)，從而引起手臂酸麻、疼痛等一系列癥狀。

3、勞損所致：由于活動(dòng)量較大，使關(guān)節(jié)無法承受，導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍的肌肉等軟組織出現(xiàn)勞損，進(jìn)而會(huì)引發(fā)病痛，特別是肩周炎、網(wǎng)球肘等最為常見。

5個(gè)小動(dòng)作專治手腕疼

第一招：翹掌變爪

兩臂自然垂于體側(cè)，兩手掌慢慢向上翹，手和手臂成90°夾角，略停兩秒，讓腕關(guān)節(jié)適度抻拉。然后五指用力分開，指如鋼針，緊接著五指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣，像虎爪一樣剛勁有力。

最后由小拇指開始，五指依次旋屈握拳，拳要握緊。松拳變掌，重復(fù)翹掌變爪，做10次左右。

第二招：摩運(yùn)手腕

左手抓住右手手腕，做來回的擰轉(zhuǎn)按摩，同時(shí)右手放松，隨擰轉(zhuǎn)的方向稍稍逆向用力，即左手外轉(zhuǎn)時(shí)，右手有個(gè)向里的勁，拮抗用力使按摩效果更好。擰轉(zhuǎn)幾十次后，兩手互換。

第三招：捏捋十指

左手從右手手腕處開始，向著手指方向，邊捏邊向下捋，捏的力度要大，到指尖時(shí)，左手向外抻一抻，右手往回拉一拉，拮抗用力。捏捋幾十次后，兩手互換。

第四招：揉搓紙團(tuán)

如果沒有時(shí)間做手指和腕關(guān)節(jié)練習(xí)，你可以通過一個(gè)有意思的方法——揉搓紙團(tuán)，緩解鼠標(biāo)手。選擇質(zhì)地偏硬的紙，把它搓成一小團(tuán)，然后展開，再搓成團(tuán)，不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，不限時(shí)間、地點(diǎn)和次數(shù)。隨手可及的打印紙、報(bào)紙等都是很好的選擇。

第五招：反向擰毛巾

介紹一個(gè)人人都能掌握的方法——反向擰毛巾：原來習(xí)慣順時(shí)針擰，則改用逆時(shí)針。

注意：練習(xí)后不要用涼水洗手，這時(shí)毛細(xì)血管擴(kuò)張，涼水一激，反而會(huì)加重癥狀。