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　　今天我們先要講的是——膝蓋。中老年人里，關(guān)節(jié)老化和各種慢性炎癥發(fā)生后，膝關(guān)節(jié)疼痛，非常普遍。

　　如果您已經(jīng)肥胖或體重超重，并不需要達(dá)到模特般苗條的身材，只需稍微減輕一些體重，就能改善關(guān)節(jié)痛，收獲益處。

　　而要很好地改善膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，很重要的一點(diǎn)就是：減減肥。

　　建議一

　　不要躺著不動(dòng)

　　如果有人認(rèn)為躺著不動(dòng)、休息是對(duì)膝關(guān)節(jié)最好的保護(hù)，那就錯(cuò)了。其實(shí)這樣反而會(huì)讓肌肉會(huì)變得更不發(fā)達(dá)，容易退化，對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)不能起到保護(hù)作用，加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　所以，有膝關(guān)節(jié)疼痛的人，首先不能怕動(dòng)，要經(jīng)常規(guī)律地運(yùn)動(dòng)。膝蓋不疼了，肥自然也減了，這可是良性循環(huán)。

　　建議二

　　加強(qiáng)鍛煉

　　進(jìn)行有針對(duì)性的力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉，而強(qiáng)健的肌肉會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)提供更好的支持和保護(hù)。

　　如果不太確定選擇哪些運(yùn)動(dòng)，可以咨詢(xún)醫(yī)生或?qū)I(yè)的理療師。

　　箭步蹲

　　選擇適宜重量的小啞鈴（或空手），舉到水平位置后不要急速放下手臂，重復(fù)10～15次為一組，可做多組。

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　　8.箭步蹲.gif

　　啞鈴側(cè)平舉

　　選擇適宜重量的小啞鈴（或空手），舉到水平位置后不要急速放下手臂，重復(fù)10～15次為一組，可做多組。

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　　4.啞鈴側(cè)平舉.gif

　　另外，伸展運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到同樣的目的，例如：

　　太極拳

　　瑜伽

　　不少運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作練習(xí)，不僅可以舒緩僵硬的肌肉，加強(qiáng)肌肉力量，還能提高身體的平衡能力。比如：

　　靠墻靜蹲

　　身體、大腿、小腿各呈90度，背部貼墻，堅(jiān)持到?jīng)]力氣為止，重復(fù)多次練習(xí)。

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　　怕運(yùn)動(dòng)會(huì)更疼？高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)，會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　所以應(yīng)該避免反復(fù)蹲起、長(zhǎng)時(shí)間爬樓鍛煉、走遠(yuǎn)路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關(guān)節(jié)壓力負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。

　　要注意選用對(duì)膝關(guān)節(jié)相對(duì)不會(huì)造成損傷的、壓力較小的運(yùn)動(dòng)方式。例如：

　　游泳，或水中運(yùn)動(dòng)

　　散步

　　建議三

　　運(yùn)動(dòng)要防跌倒

　　一般來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)疼痛的人更容易跌倒，從而加重對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害。所以，要盡量避免摔倒。

　　運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)中，要采取一些預(yù)防跌倒的措施。

　　在運(yùn)動(dòng)中，可以使用手杖、拐杖、扶手等輔助工具；

　　在室內(nèi)暗處，安裝照明設(shè)備保持光線充足；

　　在樓梯、過(guò)道等處安裝扶手；

　　穿著合腳且鞋底不容易打滑的運(yùn)動(dòng)鞋。

　　建議四

　　休息、冰敷和抬腳

　　如果由于輕傷或骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作引起膝蓋疼痛時(shí)，可以采用這些方法來(lái)緩解：

　　讓膝關(guān)節(jié)得到充分休息，活動(dòng)不能勉強(qiáng)；

　　冰敷膝關(guān)節(jié)消腫；

　　將腿抬起，置于較高的位置。

　　有些患者骨關(guān)節(jié)炎到了晚期，膝關(guān)節(jié)附近的軟骨磨損十分嚴(yán)重，這時(shí)無(wú)法通過(guò)保守治療和生活習(xí)慣的調(diào)整來(lái)改善。那么就需要手術(shù)治療了。