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女性的體質(zhì)本就較弱，在性生活過(guò)程中經(jīng)常都會(huì)出現(xiàn)體力不支的情況。有時(shí)候男方還"性"致勃勃，但女方卻已經(jīng)毫無(wú)招架之力。

唯有更強(qiáng)健的體魄才能讓性生活更完美，那女性該樣提高自身的性功能呢？以下六種訓(xùn)練方法，效果很不錯(cuò)喲~

提高女性性功能的方法一：臀部鍛煉

1.拍打臀部：能促進(jìn)臀部血液循環(huán)，反射性地使陰道有發(fā)熱和松弛感。在淋浴時(shí)拍打效果更佳。

2.收縮臀肌：能刺激和控制陰道的舒縮。站立，用手將臀部掰開(kāi)，同時(shí)吸氣；放手，呼氣。反復(fù)做5次。然后俯臥，用手下壓臀肌，吸氣；松手時(shí)呼氣。重復(fù)5次。此鍛煉較劇烈，能產(chǎn)生明顯的性愛(ài)快感。

3.揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經(jīng)。淋浴時(shí)揉捏更感舒適。揉捏需提起臀部肌肉，會(huì)感到不適，放松后即好轉(zhuǎn)。

提高女性性功能的方法二：恥尾肌鍛煉

通過(guò)鍛煉恥骨尾骨肌，可明顯改善性功能，同時(shí)還有改善宮腔臟器功能，防止發(fā)生壓力性尿失禁。這種鍛煉對(duì)任何年齡段的婦女都適合，尤其是自然分娩產(chǎn)婦。利于提高性愛(ài)功能。

方法：縮肛、憋尿運(yùn)動(dòng)每天3次，每次做100下，每下持續(xù)1秒鐘。

提高女性性功能的方法三：骨盆鍛煉

半蹲，兩膝微屈，兩足分開(kāi)60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

提高女性性功能的方法四：大腿內(nèi)側(cè)肌群鍛煉

1.坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。

2.側(cè)展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地。扭搓髖部，然后髖、腹不動(dòng)，維持10秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動(dòng)作。越用力扭搓，陰道口及陰唇受的壓力越大。左右腿各重復(fù)3次。

提高女性性功能的方法五：腹肌鍛煉

第一步：仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。

第二步：伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。

第三步：收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

提高女性性功能的方法六：開(kāi)張鍛煉

可增強(qiáng)女性對(duì)子宮、陰道和盆部肌肉的感覺(jué)。

方法：仰臥、屈膝，分開(kāi)大腿，輕輕分開(kāi)陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時(shí)盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。