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生理痛是常見(jiàn)的情況，主要是女性月經(jīng)前后疼痛，對(duì)女性的影響也很嚴(yán)重，必須明確生理痛的快速緩和和烹飪方法，避免誤解。

痛經(jīng)烹飪方法

1、飲食平衡:多吃蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)等健康營(yíng)養(yǎng)食物，對(duì)女性的健康有益。在日常飲食中，少吃多吃有助于減少經(jīng)痛。

2、補(bǔ)充礦物質(zhì):如果女性體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)，同樣會(huì)引起生理痛和生理痛，平時(shí)女性要注意補(bǔ)充鈣、鎂等礦物質(zhì)，有助于緩解生理痛。

3、避免咖啡因:所有含咖啡因的食物和飲料都應(yīng)該避免。咖啡、茶、可樂(lè)、巧克力都含有很多咖啡因，神經(jīng)過(guò)度緊張。特別是生理日，過(guò)于緊張的感情是生理痛的原因。

4、禁酒:月經(jīng)期間發(fā)生浮腫時(shí)，應(yīng)完全禁止飲用酒精類飲料。因?yàn)榫凭珪?huì)加重水腫的現(xiàn)象。同時(shí)，酒精可能直接或間接影響雌激素水平的變化，擾亂正常的月經(jīng)周期。

5、保持溫暖:月經(jīng)期間保溫工作必須完成，保持身體溫暖，加快血液循環(huán)，松弛肌肉，特別是痙攣和充血的骨盆部分。例假日要穿衣服保溫。另外，喝熱藥草茶和熱檸檬汁會(huì)讓你舒服。

痛經(jīng)緩解方法

1、服用止痛藥：當(dāng)經(jīng)痛開(kāi)始時(shí)，女性可以用牛奶或食物一起服用止痛藥。止痛藥約在20-30分鐘后起效，且持續(xù)12小時(shí)。這種方法不建議長(zhǎng)期使用。

2、艾灸法：選用三陰交、足三里等穴位，將艾條懸放在距離穴位3cm左右的高度，使局部溫?zé)岫鵁o(wú)灼痛。每穴10-15分鐘左右，以皮膚出現(xiàn)紅暈為度。

3、按摩法:病用雙手掌摩擦，直到發(fā)熱，肚臍下腹部沿時(shí)針?lè)较虬茨s200次?；蛘呷嗳铩⑷幗谎?，各一分鐘。

4、熱敷法:下腹部熱敷有助于緩解子宮痙攣，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)用加熱的中藥加熱，活血通絡(luò)、通氣止痛效果更好。

痛經(jīng)飲食

1、多吃溫補(bǔ)食品:月經(jīng)期間，女性應(yīng)補(bǔ)充蘋果、羊肉、雞肉、糖、棗、薏仁、牛奶、益母草、當(dāng)歸桂圓等有利的食品。女性痛經(jīng)伴有腰痛、食欲差等癥狀時(shí)，飲食應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品，如面、棗、薏米粥等。為了保持營(yíng)養(yǎng)平衡，必須同時(shí)吃新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，新鮮食物不僅味道鮮美，而且容易吸收，營(yíng)養(yǎng)破壞少。

2、營(yíng)養(yǎng)保健烹飪:適當(dāng)服用維生素補(bǔ)充劑。b族維生素是維持營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和神經(jīng)穩(wěn)定的重要維生素，能很好地緩解生理日女性的情緒低落、緊張、煩躁等生理日綜合征，幫助身體排毒。維生素D能抑制子宮平滑肌痙攣收縮，緩解前列腺素上升引起的痛經(jīng)。

痛經(jīng)誤區(qū)

1、痛經(jīng)自動(dòng)痊愈:痛經(jīng)自動(dòng)痊愈嗎？痛經(jīng)需要治療嗎？如果女性的生理痛沒(méi)有器質(zhì)性的病變，多數(shù)人可能會(huì)自動(dòng)痊愈。但是，如果女性有器質(zhì)性的病變，就必須馬上去醫(yī)院檢查，找出生理痛的原因，不要拖延病情，引起更嚴(yán)重的并發(fā)癥。

2、溫?zé)岑煼ㄖ委熒硗?很多女性生理痛，抱著熱水袋。其實(shí)，溫?zé)岑煼ㄖ委熒硗床⒉贿m合所有人。我們正常人的體質(zhì)分為虛、實(shí)、寒、熱，對(duì)虛寒型體質(zhì)采用溫?zé)岑煼ㄖ委熡行?，?duì)其他體質(zhì)的女性不適合采用這種方法治療生理痛。

3、吃藥緩解生理痛:有些女性不知道自己生理痛的原因，只是吃止痛藥等緩解生理痛。其實(shí)這也是痛經(jīng)治療的錯(cuò)誤。由于女性生理痛的原因分為原發(fā)性生理痛和繼發(fā)性生理痛，根據(jù)原因生理痛的不同，其解決方法也不同，濫用藥物可能會(huì)使生理痛惡化或依賴性惡化。

4、結(jié)婚是痛經(jīng)的休止符:結(jié)婚后不痛經(jīng)嗎？有道理嗎？專家表示，痛經(jīng)和婚姻生育是不可避免的。有些女性婚后痛經(jīng)緩解，可能是因?yàn)榍嗌倌陼r(shí)期人體的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)還沒(méi)有發(fā)育成熟，內(nèi)分泌沒(méi)有規(guī)律，特別是剛來(lái)月經(jīng)的第一年發(fā)生了很多痛經(jīng)，隨著發(fā)育，今后就不痛了。少女長(zhǎng)期痛經(jīng)，容易引起病變，發(fā)展成繼發(fā)性痛經(jīng)，因此婚姻不是痛經(jīng)的休止符，女性長(zhǎng)期痛經(jīng)應(yīng)盡快到正規(guī)醫(yī)院檢查治療。

5、按摩方法治療生理痛:女性千萬(wàn)不要按摩方法治療生理痛。醫(yī)生指出，女性在月經(jīng)期間不應(yīng)該進(jìn)行激烈的按摩。過(guò)度按摩容易刺激子宮內(nèi)膜，出血也會(huì)惡化。