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哈嘍大家好我是你們的康復(fù)治療師李海

今天我們來講一下大家關(guān)心的內(nèi)八字我們經(jīng)?？梢栽诖蠼稚峡吹揭恍┠_尖朝內(nèi)撅著屁股走路的人沒錯了這就是內(nèi)八字步態(tài)特別是一些女孩子面容精致身材也很棒可是一走起路來氣質(zhì)全無在眾多異常步態(tài)中內(nèi)八字步態(tài)尤為常見尤其是女孩子這不僅嚴(yán)重影響了氣質(zhì)長期不良步態(tài)會導(dǎo)致很多骨關(guān)節(jié)疾病

而作為一名康復(fù)治療師我可以讓你的八字很正哦

一什么是內(nèi)八字步態(tài)

是指在行走時足尖傾向于內(nèi)側(cè)的步態(tài)

二內(nèi)八字步態(tài)有什么危害

內(nèi)八字步態(tài)行走時足底的力量軌跡發(fā)生偏移導(dǎo)致雙腳的前腳掌外側(cè)受力增加容易產(chǎn)生足趾痛同時內(nèi)八字往往伴隨臀中臀小肌等內(nèi)旋肌群緊張導(dǎo)致股骨后滑髖內(nèi)旋等癥狀進(jìn)而導(dǎo)致下肢骨骼排列變形盆骨假性變寬關(guān)節(jié)壓力增大等

三如何糾正內(nèi)八字步態(tài)

接下給大家?guī)淼氖顷P(guān)于肌肉失衡而導(dǎo)致內(nèi)八字的康復(fù)訓(xùn)練如果是神經(jīng)系統(tǒng)原因或者骨骼發(fā)育異常請及時就醫(yī)哦

我們的姿勢會改變肌肉功能而肌肉功能也會改變我們的姿勢長期走內(nèi)八字步態(tài)肯定會造成我們的肌肉失衡所以我們的訓(xùn)練原則是放松緊張的肌肉加強(qiáng)薄弱的肌肉來達(dá)到肌力平衡

內(nèi)八字緊張的肌肉髂腰肌內(nèi)收肌脛后肌脛前肌拇長屈肌趾長屈肌

內(nèi)八字薄弱的肌肉臀大肌臀中肌腘繩肌腓骨長短肌拇長伸肌趾長伸肌

下面我們的運(yùn)動博主潘潘帶大家做內(nèi)八字的康復(fù)訓(xùn)練吧

一緊張肌肉拉伸放松

1髂腰肌的拉伸保持30S4組

2內(nèi)收肌的拉伸保持30S4組

3泡沫軸放松小腿外側(cè)肌群也可使用筋膜球筋膜槍放松5分鐘

二薄弱肌肉力量訓(xùn)練

1深蹲或者箭步蹲30個4組

2蚌式開合30個4組

3足旋前抗阻訓(xùn)練25個4組

三配合日常工具幫助矯正

例如矯形鞋矯形鞋墊我們都知道籃球明星們在打完球賽有時會把自己的鞋子送給球迷們不知道大家有沒有注意到他們會先把里面的鞋墊取出來這些鞋墊也都是他們自己量身定制的適合自己的腿型腳型

注意不要采用一些將鞋子左右反穿的土方法來糾正內(nèi)八字這樣會降低影響足部的舒適度從而使步態(tài)的異常作用適得其反在運(yùn)動矯正的同時可以選擇一些專業(yè)的矯正鞋墊或者矯正鞋來輔助矯正效果會更好哦

訓(xùn)練動作簡單易學(xué)感覺行動起來吧每天堅持練一練從此內(nèi)八不再走迷人氣質(zhì)馬上有

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