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1、長期堅持慢跑的人，心肺功能還會有所提高，因為慢跑的時候會呼吸更多的氧氣。所以每天堅持慢跑30分鐘，能夠鍛煉和提高心肺功能。人在堅持慢跑的時候，毛細血管張開，新陳代謝的速率提高，通過排汗的方式將身體的廢物和毒素排出體外，人就會感到更加的輕便。

2、身心得到放松。現(xiàn)代人因為工作和生活，心理壓力都十分的大，每天堅持慢跑30分鐘的話，能夠減輕一定的心理壓力。所以堅持慢跑，不管是心理上的還是身體上的健康都能夠有所保障。

3、每天堅持慢跑30分鐘，還會提高人的毅力和耐心，無法有效減肥最主要的原因就是很多人堅持不下去，總是太懶不想運動，也喜歡吃很多的東西，控制不住一定的量。

4、經(jīng)常堅持慢跑的話，還會改善肌肉的線條，讓身體的曲線變得更加好看，讓身體的腿部線條看起來更加柔和美觀。