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胸肌訓練在健身中是很重要的一塊，訓練并不是那么容易，那么究竟怎樣能夠獲得最佳效果呢？

胸肌一次練多長時間

胸部肌肉的力量訓練通常需要三十到四十分鐘吧，根據(jù)組數(shù)的設(shè)計和速度快慢可能會有所差異，但是基本上都在這個時間內(nèi)可以完成，所以將訓練時長設(shè)計在這個長度是較為合適的。

胸肌多長時間能練出來

因為個體情況差異大,無法得出精準的時間，所以練俯臥撐多久出效果是沒有明確的定論的。影響俯臥撐效果的因素是你原有的基礎(chǔ)和訓練俯臥撐的質(zhì)量。

胸肌多久練一次最科學

每次間隔1到3天。頻率太高和太低都不能取得最佳的成效，除非你在力量訓練方面達到了一個很高的水準，否則你就應該讓你的胸肌在既定的兩次訓練計劃之間休息1到3天。

胸肌訓練沒有感覺怎么辦

注意肌肉的收縮，每一個動作過程中要把注意力集中在胸肌的擴張和收縮上，這樣重復同樣次數(shù)的動作，卻能達到更好的強健效果。隨著肌肉的增加，你的本體感覺也會變得更好。

胸肌中縫怎么練

鉆石俯臥撐

動作過程

起始姿勢和普通的俯臥撐一樣：保持身體成一條直線，核心收緊穩(wěn)定身體。

采用窄距大臂貼近身體。伸肩屈肘下落身體，直到胸部接近地面，然后胸肌三頭同時發(fā)力撐起身體。到達頂端時努力去擠壓胸肌。

優(yōu)點

和臥推一樣。很多人常常采用寬握距來進行俯臥撐，認為可以鍛煉到更多胸肌，其實并不是這樣。

由于寬握時雙手的距離是固定的，會限制肩內(nèi)收幅度，當你推起身體時你會發(fā)現(xiàn)胸肌很難擠壓在一起。

選擇窄距，手肘貼近身體進行俯臥撐，增加肩內(nèi)收的幅度，在動作的頂端充分擠壓胸肌，讓你的胸部內(nèi)側(cè)更有感覺。