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最近幾年興起的倒立運(yùn)動(dòng)因?yàn)槟軒聿簧俚谋＝∽饔?，如改善記憶力、促進(jìn)腦部血液循環(huán)等，于是很多人會(huì)選擇倒立來健身，甚至有的人會(huì)在做完其他運(yùn)動(dòng)之后做上一會(huì)兒倒立。那運(yùn)動(dòng)后倒立有好處嗎？

運(yùn)動(dòng)后可以倒立嗎

可以。

倒立也是一種運(yùn)動(dòng)方式，將它和其他的運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，如跑步后做倒立，是可以的，只是要注意時(shí)間間隔，不能馬上做倒立。

運(yùn)動(dòng)后倒立有好處嗎

有好處。

倒立的時(shí)候，身體倒置狀態(tài)使得體內(nèi)的供血量重新分配，頭部的血流量增加，促進(jìn)了大腦的血液循環(huán)，而運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，特別是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)出現(xiàn)腦部供血、供氧不足，而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后做倒立，能幫助下肢血液流回心臟，可以緩解運(yùn)動(dòng)中因缺氧導(dǎo)致的頭暈、惡心想吐等不適，幫助運(yùn)動(dòng)后身體恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)后多久做倒立合適

10-15分鐘。

運(yùn)動(dòng)之后馬上做倒立，過多的血液一下子流向腦部，可能會(huì)加重腦部缺氧情況，因此建議運(yùn)動(dòng)后先走動(dòng)或做做拉伸，休息10-15分鐘再做倒立最好。

運(yùn)動(dòng)后做多久倒立好

1-2分鐘即可。

倒立時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腦部充血缺氧，因此運(yùn)動(dòng)后倒立時(shí)間不要太長(zhǎng)，一般來說1-2分鐘就能起到不錯(cuò)的效果了，最長(zhǎng)不宜超過5分鐘。

運(yùn)動(dòng)后不能做什么

馬上坐下休息

劇烈運(yùn)動(dòng)之后不要一結(jié)束就休息，避免大腦因?yàn)楣┭蛔闳毖醵霈F(xiàn)惡心嘔吐等不適。

建議：應(yīng)該在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)，做做深呼吸，緩解肌肉疲勞。

馬上洗澡

人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，流向肌肉的血液增多，心率加快。停止運(yùn)動(dòng)之后，血液流動(dòng)和心率雖然有所緩解，但仍然會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，馬上洗澡的話，會(huì)增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量，這樣導(dǎo)致所剩血液不足以供應(yīng)身體的其他器官，尤其是心臟和大腦，容易引起身體不適。

建議：至少要等汗水干了之后，過15分鐘左右再洗澡，并且最好用冷熱水交替洗澡。

馬上吃飯

運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是參與劇烈運(yùn)動(dòng)的人，身體中大量的血液流向肌肉和呼吸系統(tǒng)以滿足運(yùn)動(dòng)所需，而此時(shí)消化系統(tǒng)的血流量相對(duì)較小，身體的消化吸收能力也較弱。

如果是運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，血液來不及流回消化系統(tǒng)，進(jìn)食的食物得不到有效的消化，很容易引起腸胃負(fù)擔(dān)，還影響身體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

建議：運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)再吃飯較好。

馬上降溫

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在電扇風(fēng)口納涼小憩，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗，以至于引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

建議：運(yùn)動(dòng)結(jié)束半小時(shí)，等身體自然冷卻后，擦干汗液再進(jìn)入空調(diào)房。

馬上喝冷飲

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體出汗很多，這時(shí)沒有注意適量補(bǔ)充水分，許多人會(huì)出現(xiàn)干燥缺水、口渴難耐的狀況，而在運(yùn)動(dòng)后喝下大量冷飲，很有可能會(huì)使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象，對(duì)于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。

建議：運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免立刻直接大量飲用涼水，以溫白開水、鹽水等為主。

注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)后想要做倒立，要注意先了解自己的身體情況是否允許，一般患有眼部疾病、高度近視、高血壓以及月經(jīng)期女性等人群不要輕易嘗試倒立。

2、不管是運(yùn)動(dòng)后倒立還是平時(shí)專門做倒立練習(xí)，時(shí)間都不能太久，以免給身體帶來不適。