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爬山后小腿肌肉酸痛怎么辦(爬山后小腿肌肉酸痛怎么辦緩解)

更新時(shí)間:2023-11-12 11:05:08作者:佚名

爬山后小腿肌肉酸痛怎么辦(爬山后小腿肌肉酸痛怎么辦緩解)

1、熱敷:這是很有效的又簡單的方法,熱好兩條毛巾,擰干水份,或者毛巾用蒸氣蒸熱。然后敷在酸痛且硬綁綁的小腿肌肉上??杉訌?qiáng)局部血液循環(huán),減輕肌肉酸痛感哦。用毛巾的時(shí)候需要注意,不要過于燙,以免燙傷。

2、按壓:用力按壓小腿肌肉,從上往下的方式,直到按壓到腿部肌肉發(fā)紅,雖然這個(gè)有點(diǎn)痛,不過多按幾次就好了。按壓的時(shí)候也需要注意的是要多方向按,不要只針對(duì)腿部那一塊肌肉。可以連著旁邊的肌膚一起按壓哦。

3、泡腳:其實(shí)這個(gè)跟熱毛巾一樣的原理,都是通過熱來加速血液循環(huán)的,不過泡腳來得更直接。每天有泡腳的習(xí)慣也是健康養(yǎng)生的一個(gè)方法。還可以在泡腳水里加些料,如艾草、鹽吧之類的,不僅加速血液循環(huán),還能起到殺菌止癢的效果哦。

4、拉伸:拉伸可以使肌肉放松,助于痙攣肌肉的恢復(fù)哦。對(duì)酸痛部位的肌肉進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng),還可起到線條鍛煉作用。每次拉伸靜止一分鐘,然后休息放松幾秒,再進(jìn)行下一組。如此反復(fù)多次。效果也是很好的。

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