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1、以減肥為目的要堅持天天或隔天，運動量不宜過大，時間長度為1~2小時，以強(qiáng)身健體為目的運動量稍小于減肥組，隔天一次，每次30-~60分鐘。

2、以健美為目的須由專業(yè)教練指導(dǎo)，時間控制在1~3小時之間。

3、健身要提高自己的訓(xùn)練負(fù)荷，增加器械的重量或者動作的組數(shù)次數(shù)，然后再來嚴(yán)格控制每組間的間隔時間，控制間隔時間同樣非常的重要。