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做坐位體前屈訓(xùn)練方法 坐位體前屈高效訓(xùn)練方法

更新時(shí)間:2023-05-03 20:14:34作者:未知

做坐位體前屈訓(xùn)練方法 坐位體前屈高效訓(xùn)練方法

1、坐位體前屈是在室內(nèi),使用電動(dòng)測(cè)試儀進(jìn)行測(cè)試。考試時(shí),考生直角坐,兩腿伸直,兩腳脫鞋平蹬測(cè)試縱板坐在平地上,兩腳分開(kāi)約10~15厘米,上體前屈,兩臂伸直向前,用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo),直到不能前推為止。

2、雙腳開(kāi)立體前屈練習(xí)法:雙腳開(kāi)立同肩寬,膝關(guān)節(jié)伸直,腰部、背部放松,雙手自然下垂,加振動(dòng)做體前屈練習(xí)。

3、側(cè)壓腿練習(xí)法:左腳向左前方邁一小步,腳跟著地成支撐,腳尖勾回,膝關(guān)節(jié)伸直,身體重心落在右腿上,右腿膝關(guān)節(jié)彎曲;左手壓在左腳膝關(guān)節(jié)上,加振動(dòng)用右手摸(抓)左腳腳尖。

4、雙腳并攏體前屈練習(xí)法:雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)伸直,腰部、背部放松,雙手自然下垂,加振動(dòng)做體前屈練習(xí)。

本文標(biāo)簽: 訓(xùn)練  方法  坐位  

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