運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些(體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些)
2023-09-25
更新時(shí)間:2023-09-25 15:04:32作者:未知
1、首先,平躺在仰臥起坐的場(chǎng)地上,身體要直,不要斜著躺,很多人做仰臥起坐都是斜著上去的,這樣很影響出力,并且很容易累。
2、其次,雙手彎曲抱頭,這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來(lái)。而且在落地時(shí)可以保護(hù)頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳,然后起來(lái),不但費(fèi)勁,而且很容易累。
3、再者,雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊,運(yùn)動(dòng)時(shí),不壓緊就會(huì)把力抵消了。
4、30歲以下的人,仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為60-70個(gè)/分鐘;30歲最好做到50-60個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到40個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到30-35個(gè)/分鐘。
5、在練習(xí)仰臥起坐時(shí),需逐漸的增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)。如果是一位剛開始以仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練腹部肌肉的參與者,他每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過(guò)10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰臥起坐后,應(yīng)站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放松至少10分鐘以上。