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民間有句老話“百練走為先”。

1992年，世界衛(wèi)生組織將行走，

定位為世界上最好的運(yùn)動(dòng)。

有規(guī)律的行走計(jì)劃，

可增進(jìn)人體所有部位的健康。

早在上個(gè)世紀(jì)初，著名的心臟病學(xué)家，幾任美國(guó)總統(tǒng)的保健醫(yī)生懷特博士就第一個(gè)提出:從進(jìn)化論角度看，步行是人類最好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康有特殊益處。

歷屆美國(guó)總統(tǒng)都是行走鍛煉的擁護(hù)者和實(shí)踐者:

羅斯福只通過(guò)行走運(yùn)動(dòng)就治好了哮喘;

艾森豪威爾通過(guò)行走使心臟病得到痊愈;

肯尼迪是個(gè)“行走狂”，一周能走80公里。

人類花了600萬(wàn)年，從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)是步行進(jìn)化的結(jié)果，所以從人體解剖學(xué)和生理結(jié)構(gòu)上看最適合步行。

步行簡(jiǎn)便易行、不受地點(diǎn)限制、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，是最安全、最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)(有氧代謝運(yùn)動(dòng):以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動(dòng))!

醫(yī)學(xué)研究證明，散步有助于改善心血管系統(tǒng)，促進(jìn)新陳代謝，減少高血壓、心臟病、糖尿病及中風(fēng)的發(fā)生，也是消除肥胖癥的一個(gè)好方法。

專家認(rèn)為每天走6000步才能達(dá)到健身的效果，《中國(guó)居民膳食指南》也建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng);這是為什么呢?

每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 。

世界上最好的運(yùn)動(dòng)，你走對(duì)了嗎?

散步應(yīng)該因人而異，才能更好的起到防治病痛的作用，特別是對(duì)于有慢性病的中老年朋友~

-有慢性病的人散步方式 -

失眠者要在晚上緩行半小時(shí)，休息15分鐘后再睡覺(jué)，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。

高血壓患者要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦不停地振動(dòng)，容易引起頭暈。

冠心病患者要在餐后1小時(shí)慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

輕微認(rèn)知障礙的人應(yīng)該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復(fù)走5~10次。(倒退時(shí)要特別注意安全)

有胃腸病的人可以采用摩腹散步法，步行時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時(shí)針和逆時(shí)針交替進(jìn)行，每次散步時(shí)間3~5分鐘。

「走路預(yù)防老年癡呆」

刊登于《神經(jīng)學(xué)》期刊的最新研究指出，鍛煉能改善大腦和神經(jīng)，只要每周進(jìn)行3次時(shí)間達(dá)到一小時(shí)的散步，就能“走”掉癡呆癥，甚至那些已經(jīng)老年癡呆的患者，也能逆轉(zhuǎn)。

加拿大英屬哥倫比亞大學(xué)的科學(xué)家針對(duì)74歲以上年齡長(zhǎng)者研究發(fā)現(xiàn)，只要每周堅(jiān)持三次、每次一小時(shí)以上的鍛煉，不僅可以預(yù)防未來(lái)出現(xiàn)認(rèn)知障礙問(wèn)題，而且已經(jīng)發(fā)生的癥狀也能得到改善。

「走路降低血糖」

《糖尿病學(xué)》期刊的另一篇論文則建議人們，每一餐飯后散步10分鐘，對(duì)2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康。新西蘭奧塔哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，早午晚餐后都散步10分鐘，效果比一次過(guò)散步30分鐘更好。

受測(cè)者散步后，血糖指數(shù)立即下降了22%，這比一天只散步一次的效果好12%。

該期刊的文章還指出:如果健康人每周有5天能散步30分鐘，那么未來(lái)患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低26%，而且鍛煉得越多，效果越大，如果一天鍛煉一小時(shí)，則風(fēng)險(xiǎn)降低多達(dá)40%。

走路一小時(shí)，身體發(fā)生的神奇變化

第1~5分鐘關(guān)節(jié)釋放潤(rùn)滑液

首先邁出的幾步會(huì)引發(fā)細(xì)胞釋放出生成能量的化學(xué)物質(zhì)，從而為散步提供能量。此時(shí)，心率達(dá)到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預(yù)熱。關(guān)節(jié)的僵硬度開(kāi)始減弱，并釋放出潤(rùn)滑液讓你更容易移動(dòng)身體。

在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍。同時(shí)，為支持運(yùn)動(dòng)，身體開(kāi)始從碳水化合物與脂肪存儲(chǔ)中獲得更多燃料。

第6~10分鐘血管得到擴(kuò)張

心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到6千卡。

血壓會(huì)輕微上升，但身體會(huì)釋放能擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)來(lái)抵消這一潛在危險(xiǎn)，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。

第11~20分鐘激素分泌量上升

體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴(kuò)張以釋放熱量，你會(huì)開(kāi)始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到了7千卡，此時(shí)的呼吸可能會(huì)變得稍微有些艱難。

腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。

第21~45分鐘更多脂肪燃燒

此時(shí)，你會(huì)感覺(jué)精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會(huì)釋放出讓人感覺(jué)良好的內(nèi)啡肽，你會(huì)開(kāi)始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開(kāi)始下降，這對(duì)體重過(guò)沉的人或糖尿病患者來(lái)說(shuō)是個(gè)極好的消息。

第46~60分鐘肌肉開(kāi)始疲勞

散步快1個(gè)小時(shí)，你的肌肉可能會(huì)感覺(jué)疲勞，因?yàn)轶w內(nèi)碳水化合物的存儲(chǔ)量減少了。當(dāng)你冷靜下來(lái)時(shí)，心率和呼吸都會(huì)放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前，這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個(gè)小時(shí)。

原來(lái)散步也是可以防治病痛的，

只要我們注意步行的時(shí)間與方式，

時(shí)間不同，功效也不同。

值得告訴身邊的好友，

注意技巧才能走出健康、走出長(zhǎng)壽!