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對(duì)于中年男人來說，壓力是其“性”的最大致命傷，在他們緊張的身體當(dāng)中，其體內(nèi)腎上腺素分泌會(huì)悄然增加，腎上腺素增加讓陰莖的血管收縮，男人的下體自然就會(huì)“一蹶不振”。

因此，男性此時(shí)應(yīng)注意自己的健康己的健康。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)是最需要強(qiáng)化體質(zhì)鍛煉、性能力的關(guān)鍵時(shí)刻。

自我心理調(diào)節(jié)

根據(jù)中年男性壓力大、工作任務(wù)重等原因，很多中年男性在心理上容易煩躁、緊張等不良情緒，這些情緒的出現(xiàn)直接導(dǎo)致性能力的衰弱中年人背負(fù)著沉重的精神負(fù)擔(dān)，性欲、性愛質(zhì)量明顯低于以前，中年男性應(yīng)該參加更多的集體活動(dòng)，聽放松的音樂利于身心健康的書，人的思想沒有負(fù)擔(dān)，性能方面也基本上自然恢復(fù)。

積極參加體育鍛煉

持續(xù)、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和戶外活動(dòng)對(duì)提高男性性能力有很大幫助。特別是中年男性，如果能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的話，身體素質(zhì)會(huì)明顯提高。與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)以幫助消除不良情緒，輔助男性的自我心理調(diào)節(jié)。

提高男性性能力的3種運(yùn)動(dòng)方式

1.游泳增強(qiáng)耐力

這可以直接鍛煉到性生活中多使用的部位，如胳膊、腿、腰腹等，增強(qiáng)人的耐力。另外，踩水可以使臀部豐滿圓潤。有研究指出，大多數(shù)女性認(rèn)為最吸引人的眼睛總是男性結(jié)實(shí)光滑的臀部。

2.騎自行車鍛煉腳力

騎自行車時(shí)的精神狀態(tài)與性有共同之處，控制、把握、控制、變化，以及想要的主導(dǎo)性體驗(yàn)，與性生活的過程有異曲同工之妙。騎馬可以提高男性的反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性，鍛煉全身，特別是腿部肌肉，使其強(qiáng)壯。

3.貓伸展式放松肩頸

瑜伽中的貓伸展式，就像小貓伸展四肢一樣。首先，男性應(yīng)該雙腳跪下，臀部坐在腳后跟上，雙臂向前伸展，手掌接觸地面，臀部盡量不動(dòng)。維持15秒，慢慢放松，恢復(fù)上半身直立。這種動(dòng)作可以伸展胳膊、肩膀和背部，緩解疲勞工作引起的酸感，避免肩膀和脖子過度緊張引起的病變。

飲食方面提高性能力

性能力的減弱是很多男性進(jìn)入更年期后出現(xiàn)的癥狀，原則上中年男性的性生活不能過度。否則，身體老化會(huì)過快，但不能沒有性生活。否則，精液的產(chǎn)生能力會(huì)下降。只要性生活正常，你就不會(huì)感到疲勞或太少。因此，中年男性應(yīng)該多吃一些能改善和增強(qiáng)性腺功能的食物。有羊肉、蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等作用的食物。

此外，中年男人多食一些水果也是提升性能力有效辦法，新鮮的蓮子、木瓜和葡萄等都有治男人腎虛、陽舉不堅(jiān)及早泄等功效。

按摩輔助性能力提升

陰莖揉搓

手掌夾持陰莖，使龜頭外露，來回搓動(dòng)陰莖并逐漸加力，反復(fù)多次，在這個(gè)過程中不要憋氣，感覺想射精時(shí)，一手持陰莖，另用手指從輸精管根部點(diǎn)壓會(huì)陰穴，同時(shí)收腹提肛，用意念控制精體，待射精感完全消失后，再側(cè)臥休息。

按摩陰囊

可用右手的手掌將陰囊輕輕托起并用五指輕輕揉搓睪丸，可每日揉搓一次，每次揉搓2分鐘～3分鐘。此種按摩法可以促進(jìn)睪丸內(nèi)部的血液循環(huán)，起到提高男性性能力的作用。需要注意的是，按摩陰囊的時(shí)間不宜過長