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　　我們都知道，性生活質(zhì)量的好壞和許多因素有關(guān)。而因為性冷淡、性高潮缺乏或因生孩子導致的性生活質(zhì)量下降是最常見的問題。那么，我們該如何改變這些原因引起的性質(zhì)量下降問題呢？下面，就給大家推薦一套床上性保健操，幫助你改變現(xiàn)狀，讓快感更加持久，讓性愛更加完美。這套性保健操主要是通過鍛煉骨盆、大腿、腹肌等部位來改善性功能，從而加強快感。

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　　1、鍛煉腹肌--性功能的重要條件

　　你可能永遠不會想腹肌和性能力之間會有什么關(guān)系？但是強健的腹肌，卻是保持理想性功能的重要條件。

　　首先仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

　　2、鍛煉骨盆--性功能的基礎條件

　　作為和腹肌具有同等功效的基礎條件，骨盆的鍛煉也十分重要。

　　首先半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復做10次。

　　3、腿部按摩--增強性快感體驗

　　腿部的按摩，能夠讓我們增加性快感的體驗。

　　首先仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

　　4、鍛煉恥尾肌--改善性功能

　　若想改善性功能，就不得不鍛煉恥骨尾骨肌。不僅如此，還有改善宮腔臟器功能，防止發(fā)生壓力性尿失禁。這套操對任何年齡段的婦女都適合，尤其是自然分娩產(chǎn)婦。利于提高性功能。

　　其實，改善性能力，讓性愛更加完美并不是難事。當我們從自身做出改變的時候，我們離完美性愛就已經(jīng)不遠了。完美的性愛是可以創(chuàng)造出來的，而我們現(xiàn)在所做的些許改變，就是在創(chuàng)造完美的性愛。

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