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　　疑惑

　　職業(yè)“鵝公喉”，究竟為哪般？

　　教師、市場營業(yè)員等都屬用嗓較多的職業(yè)，不少人因用聲過多，沒注意嗓音保健，導(dǎo)致沙啞、失聲的“慢性喉炎”等職業(yè)病。

　　但其實(shí)，只要掌握一些嗓子保健法，哪怕是教師，也可以擁有清亮的嗓音。

　　釋疑

　　說話不僅僅是嗓子的事

　　大多數(shù)人以單純依靠胸式呼吸為主，這時聲音并不會太高。而教師在講課時，為增加聲音響度，常通過加強(qiáng)喉頸部肌肉、胸部的收縮力來增加呼吸量。長期以往，就會破壞發(fā)聲器官之間的協(xié)調(diào)性，使嗓子出問題。

　　另外，發(fā)聲時喉部過度用力，用擠嗓子、壓嗓子等方式來提高音量，若長期得不到休息和調(diào)整，就極易發(fā)生嗓炎、聲帶息肉等嗓音疾病。

　　還有，日常生活習(xí)慣不好，也可導(dǎo)致嗓音功能減弱，出現(xiàn)聲音嘶啞等癥狀，引發(fā)嗓音疾病。

　　解決

　　注意嗓子保健

　　提高肺活量多參加跑步、游泳等運(yùn)動。

　　適當(dāng)?shù)男菹⑸ぷ悠跁r，要盡快休息。避免連續(xù)用嗓，連續(xù)說話不要超過90分鐘。

　　控制好講話當(dāng)因感冒或感染而出現(xiàn)嗓音嘶啞時，盡量不要講話。如果嗓音狀況持續(xù)得不到改善，應(yīng)及時看醫(yī)生。

　　注意飲食少吃強(qiáng)刺激性食物，每天的飲水量要充足。上課前可適量飲水，確保喉嚨得到潤滑。在較長時間用嗓后，不要馬上吃太冷或太熱的食物。

　　日常滋潤注意天氣變化，保持口腔清潔；感到不適時，適當(dāng)用藥保健，如胖大海、西瓜霜噴劑或含片等。

　練嗓

　　關(guān)鍵是科學(xué)又有效

　　放松：身體和喉肌

　　具體做法：拇指及食指、中指分別置于喉頭兩旁，向左右兩側(cè)移動喉頭，若喉肌松弛，則喉頭移動自如。

　　呼吸均勻，放松肩背、咽喉、胸腹等處肌肉。避免腰背彎駝、腹部挺起、頭頸前突等不良姿勢；下巴處于水平位，與頸前部約保持90度。

　練習(xí)：胸—腹式呼吸

　　具體做法：將一只手放在腹部，另一只手放在上胸部，身體姿勢自然松弛。吸氣時，手可以感覺到胸腹鼓起，呼氣時胸腹伏下。

　　訓(xùn)練開始時，先吸半口氣，使胸廓自然舒展，保持一下；在肩不動的情況下，再把氣吸滿，保持一下；再呼出一半的氣，保持一下，最后呼出剩下的氣。注意快吸慢呼。

　　學(xué)會：產(chǎn)生共鳴

　　具體做法：將手背托在下巴部位，抬頭以促使嘴巴自然往上張開，下巴始終放松，頭往上抬，眼往上看，軟腭自然抬起，心中默念“啊……”。可練習(xí)大約3分鐘。

　　練嗓要循序漸進(jìn)，不能操之過急。進(jìn)行科學(xué)有效的發(fā)聲訓(xùn)練，保護(hù)和強(qiáng)化嗓音功能，從根本上解決好嗓音問題。已出現(xiàn)嗓音疾病者，一定要及早治療，盡可能保護(hù)好聲帶。