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1、睡前洗熱水澡經(jīng)常作為提高睡眠質(zhì)量的良方，這是有科學(xué)道理。

2、睡眠本身是主動過程，人需要睡眠，是生活的需要之一，與飲食、飲水、空氣、陽光等因素同樣重要，睡眠的產(chǎn)生來至于身體各部分的松弛，包括肌肉的松弛、大腦的松弛、心血管的松弛等，睡前有意識的使自己放松，做準(zhǔn)備動作，對睡眠有好處，洗熱水澡是放松自己的方法之一。

3、洗熱水澡有盆浴和淋浴兩種方法。家里有個浴缸，在入睡前可以在澡盆中泡半個小時左右，水溫在38~40℃，不宜太熱。人閉上眼睛，靜靜地躺著。買松香放在布袋里泡在水中，效果會更好些。淋浴也能達(dá)到類似效果，但不如盆浴。

4、根據(jù)物理治療專家的意見，人泡在熱水中，使周圍血管擴(kuò)張，全身大部分血液便會流人這些擴(kuò)張的血管中，使內(nèi)臟器官中的血液相對減少。由于腦部血流的相對減少，大腦會感到疲倦，表現(xiàn)為呵欠連連、困倦，有利于睡眠。