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有很多朋友給我們反映說自己的腹部肌肉非常頑固，無論怎么做訓(xùn)練動(dòng)作，都感覺腹部贅肉遲遲不見消退。那么怎么有效減掉腹部贅肉？

怎么有效減掉腹部贅肉

1、有一種運(yùn)動(dòng)就可以讓你的腹部逐漸變得平坦，但是這種運(yùn)動(dòng)需要一段時(shí)間的堅(jiān)持，短期內(nèi)看不到明顯的效果，這種運(yùn)動(dòng)就是仰臥起坐，可以每天晚上睡覺之前進(jìn)行，而且至少達(dá)到３０個(gè)，因?yàn)檠雠P起坐是需要用腹肌的力量，因此，可以促進(jìn)腹部脂肪的燃燒，慢慢增加腹部的肌肉，讓腹部變得結(jié)實(shí)起來，這樣，你的腹部就會(huì)變小了。這個(gè)過程至少需要１到２個(gè)月的時(shí)間。

2、想減掉腹部肥肉就要運(yùn)動(dòng)，游泳也是可以快速瘦腹部的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛斡緯?huì)大量消耗身體的熱量，同時(shí)是一種需要肌肉協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，可以迅速促進(jìn)腹部脂肪的燃燒，讓你的腹部很快變小。

3、呼啦圈運(yùn)動(dòng)可以減掉腹部脂肪。呼啦圈是需要用腹部的力量將圈轉(zhuǎn)起來，所以，會(huì)促進(jìn)腹部脂肪的分解，達(dá)到減肥的效果。

怎么快速減掉大腿贅肉

1、每天餐后站立半小時(shí)。吃完飯之后千萬不要坐進(jìn)沙發(fā)看電視，那只能越來越胖。吃完飯后可以靠著墻壁站立半小時(shí)，不僅可以瘦大腿，還可以讓你的身姿變得更加的挺拔。

2、蛙泳。游泳是減肥的好方法，而蛙泳對(duì)塑造大腿有很大的幫助，會(huì)迅速消耗大腿的脂肪，讓腿部的線條更好。

3、做瑜伽。多做腿部拉伸的動(dòng)作，這樣可以讓你的腿更加的修長，減少多余的贅肉。

怎么快速瘦手臂

1、打羽毛球。這是可以快速瘦手臂的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇蚯虻臅r(shí)候要不斷的揮動(dòng)手臂，這樣可以燃燒手臂的脂肪，讓手臂變得更加的結(jié)實(shí)，多一些肌肉少一些脂肪。

2、啞鈴運(yùn)動(dòng)。每天做啞鈴操，選擇一定重量的啞鈴，每天做啞鈴操，可以找專門的教練進(jìn)行指導(dǎo)，也可以讓你手臂的贅肉減少。

3、做瘦手操。這是專業(yè)人士發(fā)明的一種用來瘦手臂的體操，只需要每天按時(shí)完成瘦手操，手臂就可以瘦下來。瘦手操的種類很多，可以在專業(yè)人士的帶領(lǐng)下進(jìn)行。