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很多人認(rèn)為瘦腿是女生才會熱衷干的事情，但是其實(shí)男生大腿如果太胖，一樣影響觀感，那么男生如何瘦大腿？下面就讓我們一起過來看一看吧。

男生如何瘦大腿

1、騎動感單車

動感單車是八十年代興起的運(yùn)動,它跟自行車有點(diǎn)類似,但是又克服了自行車的缺點(diǎn)。騎動感單車能有效的燃燒大腿的脂肪,它對男生瘦腿是很有幫助的,要注意騎的時(shí)間,不能過短,但也不要太長,一般來說30分鐘左右。

2、仰臥起坐

仰臥起坐其實(shí)主要是發(fā)動腰部的力氣來運(yùn)動的,它對于瘦腰和鍛煉胸肌是有很大的幫助的,但是它的瘦腿的效果也是很明顯的,它的明顯主要體現(xiàn)在,當(dāng)腿部伸直的時(shí)候,可以很好的鍛煉腿部的筋骨。

3、長跑運(yùn)動

考慮到男生的體力比較好,所以在選擇運(yùn)動的時(shí)候可以選擇強(qiáng)度比較大的,比如長跑。長跑的時(shí)候,是可以很好的瘦腿的,但是長跑是要求時(shí)間比較長的,一般不可少于30分鐘,這樣才有效。另外跑的時(shí)候要注意速度,因?yàn)榕懿降臅r(shí)間比較長了,所以速度可以適當(dāng)?shù)慕档汀?/p>

4、伸展運(yùn)動

兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至與地面平行?；蛘咴谕D位置,另一條腿向側(cè)伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動。

5、伸腿運(yùn)動

身體站立,―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動也可側(cè)身進(jìn)行。

6、側(cè)臥抬腿

在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

男生大腿肥胖的原因

1、走路姿勢不正確

平時(shí)生活中用的咱們用的最多的部位就是腿部,但是想想你無處不在用雙腿,倘若咱們走路姿勢不正確,肯定會影響著你的腿型。

2、穿的太緊的衣服

很多小伙伴都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等等緊身衣物,一個(gè)是為了讓自己看起來很瘦,另一個(gè)可以展現(xiàn)身體的曲線美,也有些小伙伴則認(rèn)為越勒越瘦。但實(shí)質(zhì)錯(cuò)了,因?yàn)樘o身的服裝會阻礙我們腿部正常運(yùn)動,還會阻礙腿部的血液循環(huán);下肢循環(huán)慢,代謝也就慢,代謝慢對應(yīng)著毒素就拍不出去,會堆積在腿部也會形成肥胖。

3、腿長期受寒

因?yàn)樵蹅兞?xí)慣于在低溫時(shí)節(jié),開啟室內(nèi)暖風(fēng)。但殊不知,根據(jù)熱脹冷縮的原理,室內(nèi)氣團(tuán)在受熱膨脹后,其密度也會相應(yīng)變小,所以暖氣團(tuán)會不斷地往上躥,而留在人們腳下的則只剩了密度較大的冷氣團(tuán)。如果不加以重視,長此以往會導(dǎo)致下半身受寒,身體的血液循環(huán)機(jī)能也會變得越來越差。

男人瘦大腿按摩什么穴位

1、血海穴

兩腿并攏時(shí),用大拇指找你的膝蓋骨,在膝蓋骨的內(nèi)上側(cè)就是血海了。

在你閑暇時(shí)多按按這個(gè)穴位,可以很好地代謝掉腿部的廢水,消除水腫,時(shí)間長了,腿就不會胖胖的了。每分鐘按壓15-20次為好,每天堅(jiān)持5-10分鐘。

2、伏兔穴

當(dāng)你兩手自然下垂,你的中指恰好落在伏兔穴上。

多按按伏兔穴,對你的大腿肥胖有很好的改善作用,特別是大腿前側(cè)的肥肉。另外伏兔穴還能止腰痛和膝冷,每次維持5秒,每天堅(jiān)持十分鐘。

3、足三里

在膝蓋骨的下方三個(gè)手指寬的位置就是足三里。

足三里這個(gè)穴位很神奇,傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為能夠促進(jìn)腸胃蠕動,但是它還能美化小腿曲線,只要每天按十分鐘,堅(jiān)持幾天,你就會發(fā)現(xiàn)你的小腿從膝蓋往下很順溜。

4、委中穴

屈腿時(shí),膝關(guān)節(jié)后側(cè)也就是窩的位置出現(xiàn)橫紋,而橫紋的中點(diǎn)處即是委中穴。

我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。