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瘦大腿吃什么食物 瘦大腿吃什么食物效果最好

更新時間:2022-08-04 23:50:17作者:admin

瘦大腿吃什么食物 瘦大腿吃什么食物效果最好

大腿可能不是男人身體上最容易堆積贅肉的地方,但卻一定是最顯干瘦的地方。很多男人都挺著超人的肚腩,卻有兩條正常尺寸的大腿,更加凸顯腿的“瘦弱”。

海魚

海魚含有豐富的蛋白質(zhì),且容易被人體吸收,促進肌肉生長;含有對人體健康有益的不飽和脂肪酸,能抑制脂肪形成,幫助肌肉增長。

瘦牛肉

與魚肉相比,瘦牛肉的優(yōu)勢是高蛋白低脂,在促進肌肉增長的同時避免身體攝取過多的能量,調(diào)整肌肉和脂肪的比例。高蛋白低脂的其他肉類還有兔肉、雞肉、羊肉、瘦豬肉等,但要除去肉皮。

雞蛋清

煮熟的雞蛋清會變成白色,是身體所需蛋白質(zhì)的極佳來源,能為肌肉增長提供原料。整雞蛋還含有脂肪和卵磷脂,能促進肌肉生長;維生素B2能消除脂肪;維生素B3及維生素B可消除腿部贅肉。要少吃蛋黃,以免膽固醇攝入過多。

全脂奶

全脂奶比脫脂奶更適合腿瘦的男人,因為它能提供不容易轉(zhuǎn)化成體脂的少量脂肪,以及因此而吸收得更好的蛋白質(zhì)。酸奶也有很好的消脂增肌作用。

面條

在運動后吃上一碗面條,能提供容易消化的碳水化合物,補充身體損失的糖,抑制脂肪的生成并促進肌肉的生長。除了面條之外,吃點白面包、饅頭也有相同的效果。

燕麥

燕麥營養(yǎng)豐富,能提供較多的碳水化合物,提高蛋白質(zhì)代謝的效率,使身體攝入的蛋白質(zhì)進入肌肉幫助其生長。其他富含碳水化合物的食物還有大米、小麥小米、玉米、紅薯、綠豆、豌豆、花豆、蠶豆等。

香蕉

香蕉脂肪含量很低,還含有較多的鉀,可促進細胞新陳代謝,順利排泄毒素與廢物,避免水分和廢物在下半身堆積,造成腿部臃腫。其他含鉀的食物還有糙米、油菜、海帶、非菜、番茄、蘑菇、菠菜、西藍花、豆類、柑橘、橙、山楂、桃子等。

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