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1、想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量，一般由專業(yè)的健身教練進行指導制定。

2、無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白質(zhì)，在這期間要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，同時也要減少過多的熱量以及脂肪的攝入。

3、還有健身的運動方式，常見的有臥位的推舉啞鈴、引體向上、俯臥撐等。健身是長期循序漸進、持之以恒的過程，只要堅持總會鍛煉出健康而且外形美觀的胸肌。