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如何跳繩又快又輕松（如何跳繩又快又輕松中考）

更新時間：2023-09-25 17:41:11作者：佚名

如何跳繩又快又輕松（如何跳繩又快又輕松中考）

1、簡單跳繩法：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。 開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

2、單腳屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

3、分腿合腿跳：先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。

本文標簽： 如何跳繩又快又輕松  

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