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1、每天吃六次

瘦子想練肌肉就必須要吃、吃、吃，只有增加足夠的營養(yǎng)，才能通過肌力訓練讓肌肉翻滾起來。

如果你想要長肌肉每天攝入的卡路里必須要超過你每天消耗的卡路里!假如你每天消耗2000卡路里，最少每天要拍攝入2500卡路里!但這2500卡路里并不是吃垃圾食品就可以!你要合理的分配三大營養(yǎng)素的比例!并合理的分配時間去吃!

所以，你要開始養(yǎng)成每天吃六頓的習慣，讓自己吃得更多。早餐尤為重要，在起床后的一個小時內(nèi)就要進餐，否則身體會消耗你的肌肉。最好能設(shè)定每次進食的時間并嚴格遵守，例如:早上7點吃早餐，10點早加餐，12點鐘中飯，3點下午茶，6點晚餐，睡前的宵夜等。

2、多攝取蛋白

蛋白質(zhì)是肌肉生長的重要元素!建議蛋白質(zhì)攝取量為一日每公斤1.2-2克的補充，所以建議采取少量多餐的方式補充蛋白質(zhì)，如:蛋白、肉瘦類、魚蝦、牛奶等都是不錯的蛋白質(zhì)來源。每天牛奶，雞蛋都不能少!特別是訓練完可以選擇便于吸收的乳清蛋白作為補充!

3、需要碳水化合物

增長肌肉需要碳化合物作原料，碳水化合物也是我們?nèi)梭w運動能量的主要來源!加強蛋白質(zhì)合成的效率幫助生長肌肉，如燕麥、糙米 米飯、面食、土豆，番薯這類食物都可以多吃。沒有足夠的碳水化合物，肌肉很難生長的。

4、隨身攜帶食物

為了避免沒太多時間可以一天多餐的情形，你可以提前準備好方便易吃的食物或零食(比如面包，雞蛋，牛奶，堅果水果，薯類等等)，并帶著去上學或上班。除了正餐外，也可以多吃這些高營養(yǎng)的小吃或零食，讓自己時刻都處于爆滿狀態(tài)。