沙姜雞怎么做 沙姜雞的做法教程
2022-12-03
更新時間:2022-08-18 19:34:09作者:admin
睡眠質(zhì)量不高的人很容易晚上睡不著早上醒不來,嚴(yán)重影響正常的工作生活。其實只要吃對了食物也是能夠幫助催眠,有效提高睡眠質(zhì)量的。
睡前喝一杯溫牛奶能夠有助于睡眠。牛奶中有一種能夠幫助大腦鎮(zhèn)靜的物質(zhì)為色氨酸,有效幫助入睡。特別是全脂牛奶中含有的大量的蛋白質(zhì)和其他的營養(yǎng)物質(zhì),睡前喝一杯溫?zé)岬呐D炭梢源呷巳胨?/p>
睡前吃適量的紅棗能有助于睡眠。紅棗性溫味甘,具有很好的補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的功效,特別是對于氣血兩虛引起的失眠多夢有著很好的調(diào)理效果。如果是有條件的可以在睡前將紅棗加冰糖、阿膠熬成紅棗羹食用,如果條件有限,可以直接食用紅棗。
睡覺的時候如果是身體處于低血糖的狀態(tài)下也會嚴(yán)重影響睡眠。所以在睡前一定要避免食用甜食和水果汁,可以在睡前半小時左右食用適量的燕麥粥或者是其他全谷物食品,這些食物一是能夠幫助維持血糖水平,二是能夠提高大腦中天然促進(jìn)睡眠的血清素的水平,從而有效幫助促進(jìn)睡眠。
睡前喝適量的小米粥能夠有助于睡眠。小米中含有的豐富的色氨酸能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌能夠促使人入睡的物質(zhì),使人產(chǎn)生困倦感。且小米屬于高淀粉物質(zhì),能夠有效促進(jìn)體內(nèi)胰島素的分泌也能有助于睡眠。
睡覺前喝一杯蜂蜜水能夠有助于睡眠。蜂蜜能夠有效補中益氣,安五臟、和百藥。經(jīng)常失眠的人可以飲用一杯蜂蜜水,另外睡前喝蜂蜜水還能夠幫助潤腸通便,排毒養(yǎng)顏。
睡前吃適量的葵花籽能夠有助于睡眠??ㄗ阎泻械亩喾N氨基酸和維生素能夠有效調(diào)節(jié)細(xì)胞的新陳代謝,改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能,吃葵花籽還能夠幫助促進(jìn)身體內(nèi)的消化液的分泌,有效安神鎮(zhèn)靜,消食化滯,促進(jìn)睡眠。