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1、蛋類。相對(duì)而言，保障大約每天一個(gè)雞蛋的營(yíng)養(yǎng)較好。這是保障各種營(yíng)養(yǎng)素相對(duì)全面的好辦法。而且雞蛋各營(yíng)養(yǎng)素的配比也相對(duì)合理；

2、魚類。如果條件準(zhǔn)許或者可能的話，一至三天一條半斤左右的鯽魚或三五天內(nèi)吃一次鳙魚頭；

3、動(dòng)物骨皮類。也就是能連同皮、刺、骨、筋等一起吃的：小魚、小蝦、軟骨以及動(dòng)物的骨、筯等包括骨中的骨髓和骨周圍的軟組織。以便確保膳食鈣的需要量；

4、適當(dāng)搭配的配菜類。可以和動(dòng)物骨或頭等一起煨湯或蒸、燉的常見(jiàn)的各季節(jié)不同的配料。比如：豆類、大豆、豆制品；海帶、紫菜、蓮藕、葫蘆、瓠子、蘿卜、胡蘿卜、冬瓜、糯米以及新鮮蔬菜；

5、每天一小把帶紅衣的花生仁，三枚大棗，三個(gè)核桃，一至三勺白芝麻；

6、在膳食難以達(dá)到相關(guān)需要量的情況下，或者是需要的情況下可以適當(dāng)補(bǔ)充魚肝油或維生素AD。建議：在醫(yī)師、藥劑師、公共營(yíng)養(yǎng)師等專業(yè)技術(shù)人員的指導(dǎo)下服用。如有使用說(shuō)明書的請(qǐng)嚴(yán)格按照用量的下限補(bǔ)充，嚴(yán)格預(yù)防過(guò)量，過(guò)量則會(huì)產(chǎn)生危害的！