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1、增強(qiáng)骨質(zhì)，引起肌肉對(duì)骨骼的牽拉和重力作用，使骨骼不僅在形態(tài)方面產(chǎn)生了變化，而且使骨骼的機(jī)械性能也得到提高。

2、提高肌肉力量，使肌纖維增粗，肌肉體積增大。提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制能力，表現(xiàn)在肌肉反應(yīng)速度，準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性都有提高。

3、加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和活動(dòng)范圍，增加關(guān)節(jié)的靈活性，增加關(guān)節(jié)面軟骨和骨密度的厚度，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力?？傊?jīng)常參加體育鍛煉可以增強(qiáng)人體活動(dòng)能力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能提高。

4、中長(zhǎng)跑是體育運(yùn)動(dòng)中速度，耐力型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中長(zhǎng)跑能改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，能發(fā)展耐力素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)堅(jiān)毅、頑強(qiáng)的意志。中長(zhǎng)跑還有預(yù)防、治療某些慢性疾病以及延年益壽的作用。