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1、最佳整體胸肌增長啞鈴平板推舉，在拉斯維加斯的職業(yè)力量公司以大衛(wèi)·盛德勒為主的研究中，最近發(fā)現(xiàn)，相比于杠鈴平板推舉，啞鈴平板推舉動作中，三角肌參與更少，因?yàn)槭褂脝♀?，臂部可以更多地向體外側(cè)伸展。三角肌參與少，意味著可以對胸肌有更多的刺激，從而會帶來你所期望的最大程度的胸部肌肉增長。

2、最佳背闊肌寬度增長，寬握背闊肌下拉，正握、反握和，之后進(jìn)行寬握頸后下拉動作，同時使用肌電圖學(xué)來記錄肌肉活動。正握頸前寬握下拉背闊肌肌肉纖維參與最多，而反握則稍遜一籌。

3、最佳整體三角肌增長啞鈴?fù)婆e，力量研究機(jī)構(gòu)的研究發(fā)現(xiàn)，和杠鈴?fù)婆e相比，啞鈴?fù)婆e能刺激更多的中間三角肌肌肉纖維和更少的前三角肌肌肉纖維。因?yàn)槿侵惺?gòu)成了三角肌的最多肌肉部分，并能為肩部帶來寬度和圓潤度，所以如果為了練就三角肌的圍度的話，一定要首先選擇啞鈴而不是杠鈴。