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1、仰臥起坐，仰臥起坐是訓(xùn)練腹肌的最經(jīng)典的方法。要求健身者平躺，雙腿微弓，起身到一定程度然后躺下，接著根據(jù)個(gè)人的體力增加數(shù)量。

2、空中自行車。健身者平躺仰臥在地板上，下背部與地面水平貼合。雙手放在頭側(cè)面，手臂撐開。將腿抬起后，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作，訓(xùn)練數(shù)量根據(jù)個(gè)人體力而定。

3、手腳并舉。健身者平躺仰臥在地板上，下背部與地面水平貼合。手臂伸直，雙腿伸直，然后同時(shí)進(jìn)行屈腹動(dòng)作。使得手與腳相觸，訓(xùn)練數(shù)量根據(jù)個(gè)人體力而定。

4、健身球卷腹。在健身房，選擇一個(gè)質(zhì)量上乘的健身球，健身者平躺在健身球上，雙腳踏地，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腳分開一定距離，可以保持平衡。