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1、把墊子平鋪在平坦的地板上，不推薦在床上練習(xí)，因?yàn)榇蔡^柔軟，如果是板床另當(dāng)別論！

2、身體平躺于地面，呈一條直線。雙手直臂上舉，垂直地面，掌心朝前。（初學(xué)者可以將手臂稍向前傾）。

3、然后保持手臂不動(dòng)，上身和下身向上抬起直到雙手夠到腳尖（注意：腿是不能彎的），初學(xué)者可能開始?jí)虿坏?，連續(xù)嘗試就可以了！

4、每天給自己定時(shí)定量，一天10組，初學(xué)者可以自己規(guī)定一組多少，不能低于30個(gè)，只要堅(jiān)持每天都練，一個(gè)月就會(huì)有成效！