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1、魔芋粉，膳食纖維含量為74.4克/100克。這個含量高得“變態(tài)”，忒高了!同時，魔芋中的脂肪、糖類和蛋白質含量也很低，熱量極低。因此，魔芋是極佳的減肥食物，簡直是為胖子們定做的。

2、蔬菜，包括：南瓜、甘藍、黃花菜、花菜、豆角、茄子等，膳食纖維含量在1克到8克之間。蔬菜纖維含量高之外，蛋白質、脂肪和碳水化合物含量比較低，熱量較低，此外，體積還大，因此，蔬菜也是非常棒的減肥食物。

3、黃豆(大豆)，膳食纖維含量為15.5克/100克。纖維含量高之外，黃豆營養(yǎng)極為豐富，不過，黃豆的熱量也比較高，因此，減肥經?？梢允秤玫且膊灰颂?。豆制品是黃豆制作而成，包括豆腐、豆?jié){、豆腐腦等，也可以適量食用。

4、谷薯類，包括：大麥、蕎麥、玉米、小米、薏米、、高粱、紅薯等，膳食纖維含量在1克到10克之間。這里的谷類基本都是原生的粗糧，不包括我們日常最常見、最常吃的經過精細加工的精白米面。