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性無(wú)能通常指的是男性，包括陽(yáng)萎、早泄等，陽(yáng)萎指的是陰莖不能勃起入女性陰道，或者插入后不能維持正常硬度和持久性等，不能正常完成性交。早泄是指陰莖只接觸陰道就射精，插入陰道后立即射精，女性無(wú)法達(dá)到高潮。那么，男性如何提高性能呢？

7個(gè)妙招輕松提高男性性能力

1、按摩陰囊增強(qiáng)男性精力

常用手直接按摩陰囊，可改善睪丸血液循環(huán)。因?yàn)椴G丸可以經(jīng)常供應(yīng)新鮮的血液，所以睪丸的功能當(dāng)然會(huì)增強(qiáng)，男性的精力會(huì)提高。按摩一天一次，每次2~3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但是，時(shí)間不容易太長(zhǎng)。刺激過(guò)強(qiáng)，睪丸功能會(huì)下降。按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習(xí)慣遠(yuǎn)比偶爾為之更具成效。

2、閉目冥想美女相伴

工作之余或閑暇時(shí)刻，閉目冥想，想什么？想象和一個(gè)美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做愛(ài)，你甚至可以想象到具體的細(xì)節(jié)，這種白日夢(mèng)雖然是虛構(gòu)的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強(qiáng)，使你身體的性相關(guān)器官都得到小小的鍛煉，大大提高對(duì)性的敏感性。

3、鍛煉性交肌

陰莖根部盆骨肌被稱為男性性性交肌，其中恥骨尾骨肌起著主要作用。增強(qiáng)這些部位的肌肉，可以增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，增加性高潮時(shí)的快感，有助于患者控制射精，男性也可以用排尿中斷的方法找到自己的恥骨尾骨肌肉。另外，如果找到這些肌肉，可以有意識(shí)地鍛煉，方法是想象停止小便。一般來(lái)說(shuō)，每天鍛煉兩次，每次15次，每天增加收縮次數(shù)，直到每天一次能做50次，在此基礎(chǔ)上，可以稍作變化。在放松之前，收縮骨盆肌肉，維持3秒鐘，這樣鍛煉l個(gè)月，一般能感受到對(duì)性交的幫助。

4、來(lái)場(chǎng)冷熱水交替浴

是古老增強(qiáng)男性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替洗澡時(shí)，最好保持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，浴缸內(nèi)充分溫?zé)岷笤俪鲈「?，陰部加冷水，?分鐘左右，陰莖、陰囊收縮后再出浴缸。這樣重復(fù)3~5次就可以結(jié)束，每天繼續(xù)交替浴的話，中年以后的男性精力充沛，功能增強(qiáng)，疲勞感減輕。

5、助力金屬-鋅

男性精液中含有較高濃度的鋅，鋅能保證男性的性功能，此外，它還有助于提高人的抗病能力。建議男性每人每天服用15微克鋅。這個(gè)劑量是運(yùn)動(dòng)量多的男性，一般來(lái)說(shuō)，男性只需服用這個(gè)劑量的2/3。但是，每天鋅的使用量決不能超過(guò)15微克。因?yàn)檫^(guò)量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉含鋅5微克。此外，火雞肉、海產(chǎn)品和大豆含鋅量也很高，可以適量食用。

6、刺激腹股溝管部強(qiáng)化睪丸功能

刺激陰莖根部?jī)蓚?cè)的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和神經(jīng)連接的通道。因此，良好的腹股溝管血液循環(huán)是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個(gè)手指按壓陰莖根部?jī)蓚?cè)，從上往下按摩，刺激血液流向睪丸的通道。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

7、多食海魚(yú)與海藻

在古羅馬時(shí)期，人們就發(fā)現(xiàn)，魚(yú)類是滋養(yǎng)性欲的理想食品，特別是鯊魚(yú)肉，作為性愛(ài)的“催化劑”至今仍享有盛譽(yù)?？茖W(xué)研究證明，魚(yú)肉含有豐富的磷，對(duì)于男女性功能保健十分重要，有"夫妻性和諧素"之說(shuō)。

海藻含磺量超過(guò)其他動(dòng)植物?；遣蛔慊虿蛔銜?huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、男性功能衰退、性欲下降。因此，必須經(jīng)常服用海帶、紫菜、裙子等海藻類食物。

提高性能的最佳飲食

1、多攝取維生素B6的來(lái)源包括全谷類、肝臟、腎臟、魚(yú)、酵母、鱷梨、大豆、甜瓜、Blackstrap蜜糖、粗米、雞蛋、燕麥、花生、胡桃，可以減少催乳激素(降低女性性性的荷爾蒙)的含量

2、維他命E—男女適用如綠色蔬菜、全榖類、小麥胚、堅(jiān)果、黃豆、芽甘藍(lán)、菠菜，每日飲食中應(yīng)加入非精制的蔬菜油和全榖類。維生素e是抗凝血?jiǎng)?，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，包括性器官。而且可以幫助前列腺的制造，這種脂肪酸可以幫助性交時(shí)子宮收縮。

3、多吃含有b胡蘿卜素的黃色、綠色和橙色蔬菜，人體會(huì)根據(jù)需要將b胡蘿卜素變成維生素a，維生素a是制造性荷爾蒙所必需的東西(對(duì)女性來(lái)說(shuō)，維生素a可以消除雌激素的負(fù)面影響)

4、飲食需要堅(jiān)果、全谷(每天7~10份谷類、面包、五谷)、干豆實(shí)、豌豆、甜菜在這些食物中含錳，可以幫助多巴胺(Dopamin)的制造，多巴胺是神經(jīng)傳遞物質(zhì)(負(fù)責(zé)從血液傳遞沖動(dòng)到大腦)

5、多吃牡蠣、小麥胚、腰果、瘦牛肉、羊肉、瘦豬肉、豆莢、賴馬豆、南瓜子、無(wú)脂牛奶、摩擦芥末等含鋅食物，可刺激睪丸酮的形成，提高男性勃起和射精能力。