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幸福和諧的性生活對夫妻的身心健康和長壽起著非常重要的作用，但在現(xiàn)實(shí)生活中并非所有男性都有很強(qiáng)的性能力。這不僅與一個(gè)人的身體素質(zhì)和先天性遺傳有關(guān)，還與性生活保健和運(yùn)用各種性技術(shù)有關(guān)。下面就為大家介紹幾個(gè)提升性能的技巧和飲食方法。

男性如何提高性能力？

1、睡前按住肚臍強(qiáng)肝腎

肚臍是中醫(yī)針灸學(xué)的神奎穴，中醫(yī)認(rèn)為性功能衰退主要是肝臟和腎臟功能減弱，按住肚臍(神奎穴)可以加強(qiáng)這兩個(gè)器官的新陳代謝，促進(jìn)性能的旺盛。因此，建議男性在每晚睡覺前用食指按住肚臍5-7分鐘。

2、只穿純棉內(nèi)褲保持低溫

滌綸絲有暫時(shí)抑制精子生成的作用。聚酯內(nèi)褲內(nèi)褲的靜電場作用容易引起妊娠婦女體內(nèi)孕激素水平降低，結(jié)果導(dǎo)致流產(chǎn)。滌綸還會在陰莖組織內(nèi)產(chǎn)生靜電場，這可能可以解釋為什么長期穿滌綸短褲的人有性功能減退的表現(xiàn)。因此，只穿純棉內(nèi)衣是明智的。睪丸的特點(diǎn)是需要低溫的環(huán)境，否則會直接影響睪丸內(nèi)精子的形成，直接影響生殖能力，這種損傷與高溫、時(shí)間成正比。保持睪丸溫度低于體溫?cái)z氏度很重要。平時(shí)最好是空純棉開孔內(nèi)褲，陰囊外露，透氣涼爽，恢復(fù)陰囊的天然伸縮功能，促進(jìn)男性激素的分泌，也能使中年以后的男性精力充沛，增強(qiáng)功能。

3、閉著眼睛冥想的美女伴隨著

工作馀時(shí)間，閉眼冥想，想什么？想象和一個(gè)美女或者你朝思暮想的女人做愛，你甚至可以想象到具體的細(xì)節(jié)，這種白日夢雖然是虛構(gòu)的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強(qiáng)，使你身體的性相關(guān)器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。

4、來場冷熱水交替浴

這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替洗澡時(shí)，最好保持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，浴缸內(nèi)充分溫?zé)岷笤俪鲈「?，陰部加冷水，?分鐘左右，陰莖、陰囊收縮后再出浴缸。這樣重復(fù)3~5次就可以結(jié)束，每天繼續(xù)換浴的話，中年以后的男性精力充沛，功能增強(qiáng)，疲勞感減輕。

5、刺激腹股溝管部強(qiáng)化睪丸功能

刺激位于陰莖根部兩側(cè)的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通道。因此，良好的腹股溝管血液循環(huán)是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩根手指按壓陰莖根部兩側(cè)，從上向下按摩，刺激血液流向睪丸的通道。每天按摩一次，每天晚上睡覺前可以在床上按摩。

男性提高性能力吃什么好？

1、海鮮

海鮮可以提高性能。男性精液里含有大量的鋅。當(dāng)體內(nèi)鋅不足時(shí)，會影響精子的數(shù)量與質(zhì)量。海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富，一只小小的蠔就幾乎等于一個(gè)人一天中鋅的需求量（15毫克）。牡蠣含有豐富的糖原和牛黃酸，具有提高肝功能的作用，滋養(yǎng)強(qiáng)身。

2、南瓜子

男性40歲以后，很多人存在前列腺肥大的問題。在美國的實(shí)驗(yàn)中，前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，確實(shí)減少了患者尿頻的次數(shù)，改善了其他癥狀。南瓜子也是維生素e的最佳來源，可以抗衰老。

3、胡蘿卜

胡蘿卜素在體內(nèi)變?yōu)榫S生素a，提高身體抵抗力，抑制細(xì)胞惡化的活性氧等。胡蘿卜含有豐富的鉀，具有降低血壓的作用。胡蘿卜素也可以預(yù)防癌癥。

4、番茄

番茄的酸味促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等。西紅柿豐富的維生素c可以制作膠原，使血管變強(qiáng)。

5、大蒜

大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。大蒜能促進(jìn)維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多吃大蒜可以改善體質(zhì)，強(qiáng)身健體。

6、高維生素c食物

男性24歲后精子的質(zhì)量和量下降，如果不老化的精子再次充滿活力，就是維生素c。高維生素c的食物有奇怪的果實(shí)、橘子、青花椰子、蘆筍等。維生素c可以幫助副腎上腺皮質(zhì)素(抗精神壓力的激素)的分泌，抵抗壓力。