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食用蛋白粉要按推薦攝入量服用，不要空腹服用，也不要太熱或者太燙時食用，溫?zé)峄蜃龀衫滹嬶嬘米詈?。健身人群食用蛋白粉可以在健身前喝，也可以健身后喝，都可以補充營養(yǎng)。堅持食用蛋白粉一個月左右才會看到效果。

蛋白粉怎么吃效果好

　　蛋白粉食用方法

在食用蛋白粉時首先要按照推薦攝入量食用，不要隨意增量或減量;并且不能空腹服用蛋白粉，空腹吃蛋白粉時一種浪費;蛋白粉受熱會失去活性，最好用溫水沖食，也可以作冷飲;蛋白粉加糖或鹽要適量;不能于酸性飲料一起吃。

　　健身增肌喝蛋白粉的方法

很多健身人士會選擇喝蛋白粉，因為它有著增肌的效果，其實，蛋白粉不管是健身前喝還是健身后喝都是可以的。健身前喝蛋白粉可以補充蛋白質(zhì)，防止運動促使肌肉分解;健身后喝可以及時補充營養(yǎng)。

　　蛋白粉食用一月以上有效

在食用蛋白粉的過程中，不能著急，一般需要堅持一個月以上才會有效果。特別是針對增肌的健身人群，要將運動與蛋白粉一起堅持一個月以上才可以。對于一些長期消化不良或者素食主義者，更是需要堅持食用。