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性能永遠(yuǎn)是男人們喜歡的話題，每個男人都希望自己有不衰的性能，男人如何保持性能呢？實現(xiàn)以下10點，有助于維持男性體內(nèi)男性荷爾蒙的數(shù)量，使性能持續(xù)下去。

因為無所事事的狀態(tài)會阻止腦力活動，導(dǎo)致幽默感消失，記憶力減退，甚至脾氣不好。兩性交往中，反應(yīng)慢的嘮叨鬼不受歡迎。停止工作不是幸福，而是提前老化，老弱。

2、明確工作和休息時間

明確休息日和工作日，盡量不要帶工作回家。因為大部分工作狂的性生活都有問題。

3、早上多喝粥，晚上少喝酒

將軍肚是男性形象的殺手，腹部多馀的脂肪抑制男性荷爾蒙的生成，引起多種慢性疾病。最好的預(yù)防方法是少喝酒，尤其晚上不要一邊看電視一邊喝啤酒，早晨多喝點粥有益于保持身材。

4、保證睡覺時間

上床睡覺的時間千萬不要晚于凌晨12點半，同時，睡覺時間不應(yīng)少于7—8個小時。因為這個時段是睪丸激素分泌最佳時間，其分泌高峰期為凌晨的4點—6點。

5、開車時間要有限制

一天開車時間不應(yīng)多于1.5—2小時，因為座位的輕微震蕩可能影響雄性激素的分泌。如果長時間堵車，久坐會讓男性生殖器局部升溫，影響睪丸健康。所以，盡量多走路，少開車。

6、每周吃一次海產(chǎn)品

特別是貝類產(chǎn)品，對男性健康有幫助，一周吃150-200克貝類產(chǎn)品，男性荷爾蒙就會得到補充。

7、每天吃堅果

每天的食譜需要一定數(shù)量的蔬菜、一兩種水果和一點堅果。羊肉串和各種烤肉盡量少吃，可以喝少量的優(yōu)質(zhì)葡萄酒。

8、不要鍛煉到精疲力竭

運動量要因人而異，循序漸進，發(fā)達的肱頭肌并不能保證性生活得到滿足。

9、注意身上的汗味及皮膚炎癥

再帥氣的男人如果一身臭汗也會讓人不敢靠近，經(jīng)常洗澡，及時發(fā)現(xiàn)并治療濕疹、粉刺等皮膚問題，保持皮膚清潔與健康。

10、關(guān)注血管的健康

因為只有血管足夠健康，才能保證血液流入陰莖，保證勃起不受到影響。

每天鍛煉法提高男性性能力

一、起床后:打哈欠。

健康專家指出，如果打哈欠時產(chǎn)生一種叫氧化氮的質(zhì)大腦，可以控制呼吸，向陰莖輸送必要的能量。哈欠同時伴有深呼吸，早晨激活體內(nèi)循環(huán)，產(chǎn)生大量氧化氮，輸送到陰莖，早晨點亮性能。

早上起床時，身體還處于半睡眠狀態(tài)。此時，在打哈欠的過程中加入身體動作，大幅度伸展懶惰的腰，鍛煉腰部的力量。這樣，氧化氮就能順利達到陰莖，提高性能。

二、晚飯后:踮起腳尖。

踩踏腳尖時，小腿后肌肉收縮強度，促進血液循環(huán)，使下肢血液回流順暢，使陰莖得血，延長勃起時間。抖動踮起腳尖，隨著上下抖動有節(jié)奏，讓腿部肌肉收縮更到位，效果更好，能夠給陰莖供血更充足。3分鐘就能達到工作的一半效果。

小便時踩腳尖。小便時踮起腳尖可以使排尿更加舒適，同時增強骨盆肌肉，增強大腿力量，使男性在性愛中更加舒適。

三、午餐后:曬太陽

維生素d對男性的性愛質(zhì)量工作至關(guān)重要，睪丸激素水平隨著體內(nèi)維生素d含量的增加而上升。男性缺乏與陽光的親密接觸，精子的活動度大幅度降低，功能也減弱。

由于體內(nèi)維生素d的90%是在紫外線照射下產(chǎn)生的。午餐后最好在戶外曬半小時的太陽。對人體維 生素D的合成最有利。根據(jù)中醫(yī)理論來說，“前為陰，后為陽！”讓后背迎接陽光，能補充體內(nèi)陽氣、疏通身體經(jīng)絡(luò)，強腎壯陽，從而提升男人的性能力。

腳踝上3寸處的三陰交穴和小腿內(nèi)側(cè)的筑賓穴是男人的“催情穴”，讓陽光照射雙腿可以刺激這兩個穴位，達到健腎固脾的效果，并有效預(yù)防男性的性功能障礙